Что такое осознанное питание? Этот метод напрямую связан с эмоциями. "Внимательное питание" было разработано в США специально, чтобы сказать "прощай" диетам, которые мучают нас. То есть речь идет о том, чтобы научиться здорово относиться к пище и к себе, чтобы похудеть и быть счастливее, чем когда-либо.
Если вы хотите начать с этой техники, то обратите внимание на то, что вы едите, как и почему. Таким образом вы узнаете, делаете ли это со стрессом, обязательством, со скукой или просто так.
1. Если нет голода, не ешь! Пришло время трапезы, отложите меню и спросите себя, почему идете есть? Если ответ - одиночество, скука, стресс, отдых, не делайте этого. Замените чем то другим, что вас интересует, читайте, слушайте музыку, спланируйте отпуск...
2. Старайтесь есть свою порцию в течение не менее 20 минут, тщательно пережевывая. Это обеспечит хорошее пищеварение и возможность уменьшить количество еды, так как насыщение наступит гораздо раньше, чем все будет съедено.
3. Забудьте устоявшиеся правила доедать все в тарелке. Постоянно спрашивайте себя, все еще испытываете голод? Если нет, отставьте еду. Наказывайте себя, поставив на кухне копилку и бросая монету каждый раз, когда нарушаете это правило. Это хороший метод поменять привычки.
4. Концентрируйтесь на еде. Забудьте обо всех делах и окунитесь в ощущения того, что едите. Тем более не ешьте на ногах, обязательно присядьте. Также на это время забудьте о чтении, телевизоре и компьютере.
5. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это поможет вашему пищеварению.
6. Наслаждайтесь каждым кусочком еды, как будто она приготовлена лучшим поваром в мире.
7. Ешьте все! Не запрещайте себе ничего, это порождает искушение. Ведь проблема заключается не в том, что вы едите, а в количестве съеденного. Лучше все, но понемножку.
8. Будьте физически активными. Посвятите этому не менее 30 минут в день. Начните, например, с ходьбы, не пользуйтесь лифтом, плавайте, ездите на велосипеде...
9. Медитируйте. Эксперты этого метода утверждают, чтобы быть счастливым и похудеть, нет ничего лучше, чем медитировать по 15 минут в день.
10. Представляйте, какими вы хотели бы видеть себя после потери веса, что будете чувствовать, ощущать, как двигаться, каким будет ваше тело. Расскажите своему подсознанию об этом. Ведь все, чего вы достигаете в жизни, это и есть результат ваших мыслей. И вы обязательно станете таким, каким хотите.