Существует множество нездоровых и малоэффективных способов похудения, о которых вы должны знать, чтобы не навредить своему здоровью!
Техники быстрого похудения, соковая чистка, низкокалорийные диеты… Хотя эти методы и различаются по степени болезненности, все они приносят больше вреда, чем пользы.
3 малоэффективных способа похудеть
№1. Калорийный дефицит
Уменьшение калорий до уровня ниже метаболизма в покое (это калории, сжигаемые организмом, если весь день оставаться в постели) – это распространенный способ похудения, который создает больше проблем, чем решает.
Сразу же нарушается метаболизм, так как организм воспринимает энергетический дефицит как угрозу.
Циклы изменения веса повышают риск заболеваний сердца!
Они также вызывают тяжелые гормональные нарушения в организме, которые не проходят даже при возвращении к первоначальному весу.
№2. Безуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты иногда необходимы, но полный отказ от углеводов неэффективен.
Одна из основных причин неудачи похудения – это радикальное отличие новой диеты от нормального питания.
Полное исключение углеводов – это слишком серьезное отклонение от обычного режима. Углеводы содержат много клетчатки, которая полезна для здоровья и похудения.
Большинство пищевых продуктов, содержащих антиоксиданты – это углеводные продукты, такие как ягоды, листовая зелень, киви, гранаты, сливы, виноград и крестоцветные овощи, и это лишь немногие из них.
И наконец низкоуглеводные овощи отлично насыщают, а в большинстве разумных диетических планов их можно потреблять без ограничений.
№3. Быстродействующие добавки
Конечно, жиросжигающая добавка, которая помогала бы преодолеть дурные привычки, была бы божьим благословением.
Но в реальности быстродействующие средства почти никогда не помогают, а те, которые повышают уровень метаболизма или подавляют аппетит, например, высокие дозы кофеина способствуют увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, угнетают надпочечники и повреждают печень.
Добавки не способны преодолеть склонность к перееданию или последствия малоподвижного образа жизни.
5 рекомендаций для эффективного похудения с устойчивым результатом
№1. Худейте медленно, в диапазоне 1 кг в неделю. Потребляйте разнообразные продукты, чтобы избежать дефицита нутриентов, и адекватное количество протеина, чтобы сохранить мышечную массу.
№2. Не уклоняйтесь от силовых тренировок. Силовые тренировки помогают сохранить силу и мышечную массу во время похудения.
№3. Минимизируйте потери мышечной массы и обезвоживание во время похудения, потребляя продукты с высоким содержаниям белка и выпивая большое количество воды в день.
№4. Не полагайтесь на весы. Для оценки уровня жира используйте надежный тест измерения толщины кожной складки. Можно похудеть на 4-5 кг всего за пару дней, ограничив потребление воды и углеводов, но это не отразится на количестве жира в организме.
Единственным доступным и надежным способом отслеживания изменений пропорций тела является тест кожной складки.
№5. Не бойтесь диетарного жира. Низкожирные диеты обычно не особо продуктивны для изменения композиции тела, так как организм не получает необходимых нутриентов для синтеза гормонов. Вдобавок для них необходим строгий подсчет калорий, а такой подход повышает уровень стресса, а значит и кортизола.