Cегодня речь пойдет о магнии, друзья🤓
⚠️магний – минерал, который поддерживает работу практически всех систем и тканей нашего организма➿
есть исследования, которые подтверждают, что достаточное количество магния в организме помогает избежать диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний☝🏾
мы знаем, что минералы на #кето у нас ну никак не хотят задерживаться🤷🏼♀️поэтому нам необходимо их постоянно восполнять. магний – не исключение
📝что с нами будет, если магния в нашем организме будет мало?🤔
🔺постоянные судороги икроножных мышц
🔺депрессия и постоянная апатия
🔺сердечная аритмия
🔺регулярные нервные тики
📝почему так необходим этот минерал?
🔹магний помогает избегать мигреней и сильных головных болей🤯
🔹спасает нас от депрессии😓(магнию под силу вернуть нам позитивное мышление и видение мира, поскольку он имеет прямое воздействие на клетки нашего мозга)
🔹магний уравновешивает нашу нервную систему💆🏾♀️(мы становимся спокойней, если в нашем организме нет дефицита этого минерала)
🔹мы лучше спим, крепче, дольше и сон наш гораздо качественней😴(на кето это особенно ярко выражается. при недостатке магния мы зачастую плохо спим, часто просыпаемся ночью, не можем долго уснуть. прием магния перед сном делает наш сон лучше, а здоровье крепче)
📝сколько магния в сутки мы должны получать и когда лучше его пить?🧐в сутки мы должны получать примерно 400-800 мг магния. принимать магний лучше перед сном, лежа в кроватке🤗
📝откуда мы можем получить магний?
помимо бадов, мы конечно же можем и должны получать магний из продуктов. посмотрим, какие продукты содержат наибольшее количество магния с учетом кето-диеты📖
1️⃣какао-порошок содержит 500 мг магния на 100 гр продукта☝🏾конечно, столько мы с вами за раз не съедим, да и не будем забывать, что углеводы в какао тоже есть, но позволять себе иногда бронекакао☕️(с кокосовым или топленым маслом) или просто добавить в какое-нибудь блюдо мы можем себе позволить🍽не забывайте, что какао должно быть качественным
2️⃣кунжут содержит почти 400 мг магния на 100 гр продукта. это кстати суперская приправа для яичницы!🍳пожарили и посыпали сверху кунжутом, объедение😍
3️⃣семена подсолнечника так же богаты магнием. на 100 гр мы получаем 350 мг магния. отлично! но опять же, давайте не будем забывать, что углеводов в этих семенах очень много и мы можем позволить себе лишь изредка небольшую горстку☝🏾
4️⃣миндаль снова попадает в список рекордсменов по минералам!💪🏾на этот раз магний. если вы помните, то калия в миндале тоже достаточно, об этом я писала в своих предыдущих постах. но и магния в миндали почти 300 мг на 100 гр продукта. идеально! позволяйте себе иногда пару штучек миндаля в качестве десерта. норму магния и калия им не наберем, зато полакомимся и это точно будет идти нам на пользу🙏🏾
5️⃣кедровый орех содержит 250 мг магния на 100 гр. кедровым орехом не стоит слишком увлекаться на кето📍все таки углеводов там довольно много, но если посыпать кедровыми орешками свежий салат из шпината, авокадо и сезонной зелени, да приправить оливковым маслом… ну вы поняли #отвалбашки не иначе🤤
конечно, магний есть во многих продуктах, я рассмотрела лишь часть. те, что подходят для нашего типа питания и употребляя норму которых, мы не навредим себе🙂обязательно добирайте норму магния с помощью бадов и заботьтесь о своем электролитном балансе!🤓
