Привет, сегодня мы снова затронем немаловажную для всех атлетов и начинающих спортсменов тему о накачке больших и красивых плеч. В сегодняшней статье мы дадим дельный совет как правильно это делать. Это будет не столько совет сколько конкретные несколько упражнений которые стоит выполнять в конце тренировки которая нацелена на проработку дельтовидных мышц ваших плеч.
№1. И Раз уж мы рассматриваем данный совет на конкретном примере конкретных упражнений, то в качестве первого упражнения мы рассмотрим разведение рук в стороны с помощью гантелей. Выполнять данное упражнение мы будем из положения сидя, также хочется отметить что если вы хотите полностью и максимально убить свои плечи в конце тренировки, то данное упражнение следует выполнять дроп сетом. Здесь выполняем два подхода по 10-12 повторений. Не стоит поднимать руки слишком высоко достаточно вывести их в горизонтальную плоскость с плечевым суставом. Тягу выполняем локтями и дельтовидными мышцами.
Это упражнение идеально прорабатывает боковые дельты а не фронтальные, что позволяет нам придать большой объем плечам и сделать наши плечи шире. Также следует отметить что при выполнении этого подхода, между самими подходами мы делаем довольно-таки маленькую паузу, буквально 10-15 секунд не более.
№2. И наконец мы переходим к нашему второму упражнению, которое вы скорее всего не знаете, но оно очень эффективное. Это упражнение окончательно добьет ваши дельтовидные мышцы. Здесь выполняем также два подхода по 10 -12 повторений. Вам необходимо выполнить полные подъёмы гантель, по всему кругу. Другими словами вы встаете ровно, берете в руки две гантели и начинаете описывать ими круг (один полу круг левой рукой и один полукруг правой рукой). Также старайтесь уделять особое внимание эксцентрической фазе выполнения упражнения. Хочется отметить что при выполнения данного упражнения (так как оно является окончанием вашей тренировки), будет очень сложно выполнить эти повторения, но вам нужно во что бы то ни стало сделать это, тогда вы действительно качественно поработаете свои плечи.
Ну что ж это был небольшой (но очень эффективный) коротенький совет как вам максимально эффективно накачивать свои плечи. Обязательно попробуйте в каждой тренировки по проработке своего плечевого сустава добавить это финишное упражнение и мы уверены результат вас не заставит долго ждать. А на этом всё, подписывайтесь на наш канал и отличных вам тренировок.