Мы приветствуем всех на нашем канале и не перестаем готовить для вас отличные тренировки которые помогут вам привести ваше тело в идеальную форму. Сегодня мы рассмотрим три отличных супер сета которые замечательно помогут проработать ваши грудные мышцы, поэтому готовьтесь морально и физически к серьёзной работе, сегодня будет жарко.
№1. Ну что, переходим к выполнению первого нашего супер сета, для этого нам понадобится горизонтальная скамья на которой мы выполним такое базовое упражнение как жим гантелей, но так как у нас сегодня супер сет, мы соответственно без отдыха сразу будем выполнять два упражнения и вторым будет разведением рук с гантелями.
Здесь выполняем 4 подхода по 10-12 повторений. Это поможет отлично добиться при выполнении данного упражнения гипертрофии мышц, также хочется обратить ваше внимание что для выполнения данных упражнений необходимо выбрать небольшой вес чтобы вы смогли выполнить именно четыре подхода по 10-12 повторений.
Не забывайте уделять особое внимание негативной фазе при выполнении этих упражнений и тратить на неё приблизительно одну-две секунды, так как при выполнении супер сетов очень важно держать мышцы в постоянном напряжении и не давать им отдыха вовремя негативной фазы.
№2. Ну что ж мы переходим к выполнению нашего 2 супер сета в сегодняшней тренировке. В нём вы выполняем жим на наклонной скамье, здесь мы возьмём такой же вес которым выполняли предыдущие упражнения. Стоит отметить что необходимо уделять особое внимание максимальному сокращению ваших мышц, обязательно концентрируйте своё внимание на сведении лопаток вместе.
Выполнив это упражнение, сразу без отдыха мы переходим на кроссовер в котором будем выполнять сведение рук всё на той же наклонной скамье поэтому, подвиньте свою наклонную скамью поближе к кроссоверу для того чтобы вам не пришлось далеко отходить. Выполняем также 4 подхода по 10-12 повторений.
Также следует отметить что после того как вы выполните жим гантелей на наклонной скамье и перейдете к кроссоверу, едва ли у вас получится выполнить 10-12 повторений, поэтому не отчаивайтесь, так как ваши мышцы уже забиты, это нормально. Здесь смело можно выполнить 8-10 повторений и это будет тоже отличный результат. В данном супер сете основную роль играет уровень вашей физической подготовки и конечно же та самая степень утомляемости, которая у всех индивидуальная, поэтому 3-4 подхода и 10-12 повторений это ни в коем случае не панацея. Так что всё индивидуально просто попробуйте один раз выполнить данную тренировку и вы сами поймете какое для вас оптимальное количество подходов и повторений.
№3. А мы переходим к нашему третьему заключительному супер сету в сегодняшней тренировке, в котором мы будем выполнять жим блина лежа на горизонтальной скамье. Здесь также всё индивидуально можете взять блин 10-15 кг весом, а вторую часть нашего супер сета выполним на тренажере пек-дек. Здесь также 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Хочется отметить, что когда вы берете блин стараетесь обхватывать его руками не по центру а чуть ниже, это позволит держать ваши мышцы в постоянном напряжении для того чтобы удержать баланс блина. В этом упражнении также уделяется особое внимание негативной фазе, опускаем блин в два-три раза медленнее чем поднимаем.
И для выполнения 2 упражнения мы переходим к тренажеру пек-дек, также мы берем средний вес (хотя можно уже взять более лёгкий вес), потому что здесь наша задача добить наши мышцы и прочувствовать всю нагрузку на наши мышцы. Выполните упражнение так чтобы прочувствовать сокращение в своих мышцах, также при выполнении данного упражнения не забывайте акцентировать своё внимание на сведение лопаток.
Воу, молодцы, вы только что выполнили 3 отличных супер сета которые помогут взорвать мышцы вашей груди что позволит прокачать их по максимуму. Не забывайте о том что при выполнении данных супер сетов необходимо самостоятельно подобрать свой рабочий вес и то количество повторений которое вы сможете сделать на протяжении всей тренировки.
Ну а мы с вами прощаемся, но не на долго, вы были на канале "Спорт это жизнь", подписывайтесь, ведь впереди еще много интересных тренировок.