Для развития мозга ребенка в организм беременной своевременно должны поступать необходимые питательные вещества. Давай разбираться, что нужно кушать будущей маме для того, чтобы ребенок родился умный и здоровый.
О том, какие витамины и микроэлементы важны для будущего интеллектуального развития ребенка читай в статье «Как родить умного ребенка – миссия выполнима».
Итак, как мы уже с тобой говорили, клеткам мозга жизненно необходимы ОМЕГА-3 жирные кислоты. Для этого введи в свой рацион семена льна, орехи, особенно грецкие и кедровые, рыбу холодных морей (скумбрия, сайра и др.), авокадо и различные масла холодного отжима: горчичное, рыжиковое, конопляное.
Чтобы обеспечить поступление достаточного количества йода налегай на морепродукты, в том числе на водоросли. Только будь осторожна с морской капустой. Она может обладать тератогенным (нарушающим эмбриональное развитие) действием на ребенка.
Дело в том, что концентрация йода в ней может различаться на несколько порядков, а избыток этого микроэлемента так же вреден, как недостаток. Так что отдай предпочтение более безопасной нори. Так же отличным источником йода является хурма и фейхоа. Если тебе повезло и сейчас сезон этих фруктов – наслаждайся!
Для синтеза гормонов щитовидной железы помимо йода нужен селен. Им богаты чеснок, семена льна, чиа, кинза, бразильский орех, гречка.
Цинк в отличие от других микроэлементов должен поступать в организм регулярно. Он не накапливается в организме. В ряду продуктов богатых цинком находятся все те же морепродукты, особенно устрицы и мидии.
Ты будешь смеяться, но это отличный афродизиак для мужчин. Цинк составляет основу гормона тестостерона. Так, что мужу тоже оставь немного, это полезно для мужского здоровья.
Среди прочих стоит отметить такие продукты как тыквенные и арбузные семечки, арахис, кунжут и зародыши пшеницы.
Ну и наконец фолиевая кислота, самый важный витамин для беременной. Само ее название переводиться как «лист». И не трудно догадаться, что большие количества этого витамина содержаться в листовых овощах, попросту зелени, особенно в шпинате.
Кроме того, стоит включить в свой рацион орехи (грецкие, миндаль, фундук), а также королеву овощей – брокколи.
Вот и все! Питайся разнообразно и полноценно! И будет тебе счастье! Подписывайся на мой канал! До свидания!
