Тяга с опорой на грудь нейтральным хватом с гантелями
В традиционной тяге в наклоне самым большим ограничивающим фактором является то, что вы вынуждены удерживать спину в нейтральном положении вместо того, чтобы сосредоточиться на работе целевых мышц спины.
Другой ограничивающий фактор – то что вы вынуждены держать гриф прямым хватом в фиксированном положении. Все это создает нездоровую нагрузку на позвоночник. Тяга с опорой на грудь дает поддержку позвоночнику и возможность сконцентрировать интенсивную нагрузку в нужных мышцах, сохраняя ваш позвоночник здоровым.
Возьмите хороший вес и выполняйте повторения, стараясь сокращать мышцы на протяжении всего подхода, без пауз и не теряя мышечного напряжения, чтобы создать хороший мышечный и гормональный отклик. Старайтесь избегать читинга.
Автор статьи: Dr. John Rusin
Читайте также:
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона
Отжимания на брусьях. Полное руководство
