Разгрузочные дни это прекрасная возможность почистить свой организм и избавиться от пищевого мусора — шлаков, токсинов, не усвоенной пищи, что осталась в кишечнике, и так далее. Приятный бонус потеря пары лишних килограммов. Но, нужно помнить, что похудение при разгрузочных днях происходит за счет выведения жидкости и вредных веществ, а не за счет сжигания жира.
В чем преимущества разгрузочных дней
Разгрузочные дни, при правильном подходе, не вредят организму и не являются стрессом для него. Также преимуществом разгрузочных дней является:
- не вызывают острого чувства голода, так как длятся недолго (1-3 дня);
- проводят генеральную чистку организма, выводя шлаки и токсины;
- улучшают обмен веществ;
- разгружают сердечно-сосудистую систему, улучшают работу многих органов и систем.
Варианты меню для разгрузочных дней:
Яблочный разгрузочный день
Меню дня: яблоки, вода и зеленый чай. На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг яблок: кислых или нейтральных, но не сладких. Рекомендуется яблоки запекать, это принесет дополнительную пользу. Пить можно сколько угодно, но не менее 1,5 л воды в сутки. Яблоки благотворно влияют на работу кишечника, способствуют более качественному усвоению пищи в последующие дни. Кроме того, эти фрукты обогащают организм железом и витаминами и снижают уровень плохого холестерина. Минус такого разгрузочного дня в том, что яблоки вызывают чувство голода и его вряд ли удастся избежать, но результат того стоит.
Кефирный разгрузочный день
Меню дня: 1-1,5 литра обезжиренного кефира (максимум - 1%), вода, зеленый чай. Разделите кефир на 5-6 равных частей и пейте его каждые 2-3 часа. Ограничивать себя в воде или чае не стоит. Но насильно заливать в себя воду тоже не нужно, пейте по желанию, но не меньше литра воды в сутки.
Этот популярный вид очистки позволяет избавиться до 2 кг лишнего веса в день. Более того, он нормализует давление, эффективен как профилактика кариеса и рака молочных желез. Кефир также улучшает работу кишечника, улучшает его микрофлору. Но, стоить помнить, что кефир может давать слабительный эффект, поэтому разгрузочный день на кефире стоит проводить когда вы дома.
Овсяный или гречневый разгрузочный день
Меню дня: 750 гр овсяной или гречневой каши, вода, зеленый чай. Главное тут — правильно приготовить кашу. Гречку или овсянку не нужно варить, только запаривать: одну часть крупы залейте двумя частями кипятка. Кашу стоит запарить с вечера, чтоб начать утро с полезного завтрака, а не ждать когда каша будет готова. Если вы остановились на гречке, то используйте только цельное зерно — ядрицу. И никаких приправ, соли, масла добавлять нельзя. Нужно съедать одну чашку каши каждые два три часа.
Если вы сделаете все как нужно, то сможете потерять до 1,5 кг, очистите организм и наполните его полезными веществами. Этот способ подходит для тех, кто не готов испытывать чувство голода в процессе дня. Каша является сложным углеводом и хорошо насыщает, поэтому вы будете чувствовать себя очень комфортно.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))
