Здесь я просто возьму быка за рога и напишу про то, чем собираюсь заняться сегодня вечером - убирать жир с боков! На самом деле отовсюду - с рук, спины, живота. Думаю, в результате уменьшится и ненавистный "кармашек" под подбородком, и потихонечку уйдет жир с бедер - потому что кардиотренировка сжигает сало везде!!!
Кардио - это активные действия - бег, прыжки, отжимания, то есть упражнения, при которых пульс достигает определенного показателя. И вот здесь главная фишка - слишком медленный темп или слишком быстрый - и все, ваш жирок останется на своем привычном месте. И будете дальше ходить по квартире, цепляясь бедрами за косяки.
Каким должен быть пульс, подскажет табличка. Значения примерные, но тенденция ясна. Лежите на диване - и жир лежит с вами, тренируетесь за пределами возможностей - мышцы уходят, жир остается.
Уже давно доказано, что бег до изнеможения - не выход для таких, как мы - аппетитных толстушек с лишними килограммами. Нагрузка на суставы и на весь организм слишком велика. Это же относится ко всем, у кого есть хронические заболевания. Выход - быстрая ходьба! 5-10 км в день, кто сколько сможет! Это самый простой вариант кардио.
Чем еще можно заняться, чтобы "подогнать" пульс и в таком ритме позаниматься с полчаса? Вот список для домашнего применения:
- скакалка;
- велотренажер;
- любые упражнения с прыжкам и элементами бега;
- спортивные игры - теннис, футбол, волейбол.
Как определить, что упражнение подходит? Вы потеете, но вам комфортно. Вы можете в умеренном темпе отзаниматься 30-40 минут (кардио - первые 15).
Лично я заберусь на велотренажер. Пока он припаркован в спальне и притворяется вешалкой для штанов, но скоро, буквально через пару часов, станет моим верным скакуном. А потом сделаю вот такое классное упражнение - берпи (или бурпи, как угодно!). Как его выполнять - ниже.
Думаю, раза на 2-3 меня хватит...
Вот так, кратенько о кардио. Как узнаю больше - обязательно сообщу вам! Подписывайтесь!