Привет, дорогие друзья! Сегодня будем говорить о самом сокровенном - о нашей попе. Какая девушка не хочет выглядеть хорошо в любой одежде? Однако реалии таковы, что из-за недостатков фигуры приходится подбирать одежду, которая бы скрывала те или иные недостатки.
Согласитесь, ведь вас порадовал бы вид вашей попы, будь она округлой, подтянутой и упругой. Представьте, как бы вы смотрелись в платье, юбке, джинсах, шортах или леггинсах. Шик! Между прочим, уже проведено огромнейшее количество исследований, в которых было доказано, что мужчины первым делом обращают внимание на округлости женщины - грудь, попа и бедра. Следовательно, наша цель - это попа и ляшечки. Давайте разбираться что с ними делать.
Как заниматься дома?
Мышцы ног и ягодиц работают постоянно, даже когда мы просто сидим. Так что многократными повторениями их не удивить - от этого они не накачаются. Поэтому нужно увеличивать нагрузку на эти мышцы.
Перед тем как начинать занятия, обязательно проведите разминку, иначе есть риск повредить суставы. Лучше всего для разминки подойдет бег, эллипс или другие аэробные упражнения. Достаточно будет 10 - 15 мин.
Первое упражнение выполняется на полу. Лежа на спине разводим руки в стороны, либо оставляем вдоль туловища. Ладони смотрят вниз. Ноги согнуты в коленях, а стопы стоят на полу. Из такого положения поднимаемся вверх. Вес должен переноситься на лопатки. При выполнении упражнения напрягайте ягодицы и икры.
Данное упражнение выполняется каждый день. Делайте его в один подход, пока не устанете. Оно является наиболее эффективным в прокачке попы. Делая его каждый день, результаты вы увидите уже через 2 - 3 недели.
Другое эффективное упражнение для попы - это приседания с утяжелителями. С ним также прокачиваются икры и внутренняя сторона бедра, а ноги становятся более стройными. Выполнять такое упражнение можно с гантелями. Упражнение выполняется так: опускаетесь в полу присядь, чтобы попа была параллельно полу. Стопы не отрывайте. Подниматься нужно напрягая ягодицы, будто вы подталкиваете себя. Делать приседания надо 3 раза в неделю в 5 подходов по 10 повторений.
Другое полезное упражнение - махи ногой. Нужно стать на четвереньки и разогнув одну ногу, закидывать ее назад. Повторяйте в 1 подход, пока не почувствуете усталость.
Все эти упражнения можно делать вместе. Это даст наибольший эффект, а время появления результата сократится. Ну а этом у меня все. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Следите за каналом, чтобы ничего не пропускать. Я желаю вам успехов и хорошего настроения!
