Иногда кажется, что для желающих жить дольше каждый день появляются новые советы: пейте красное вино, добавляйте куркуму в утренний латте, или попробуйте сделать десятки других вещей.
В настоящий момент, исследователи из Гарвардского университета выявили самые действенные способы продления жизни более чем на десять лет. Все, что вам нужно, это никогда не курить, иметь здоровый индекс массы тела (ИМТ), посещать тренажерный зал, избегать чрезмерного употребления алкоголя и придерживаться здорового питания.
В опубликованном в журнале «Кровообращение» (англ. Circulation) релизе делается вывод о том, что мужчины, которые придерживаются этих пяти правил, живут примерно на 12 лет дольше, чем те, кто им не следует. Женщины, которые отвечают вышеупомянутым критериям, живут на 14 лет дольше. Кроме того, эти привычки уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, двух ведущих причин смертности практически во всем мире.
В этом анализе использовались данные двух наиболее крупных исследований, в которых участвовало более 123 000 человек. Безусловно, это не новость, что выполнение физических упражнений, сокращение употребления алкоголя и воздержание от курения – все это хорошо для вашего здоровья. Но все же исследователи были удивлены тем, насколько дольше жили люди в тех случаях, когда они следовали этим здоровым привычкам.
«Самым удивительным результатом для меня было то, насколько сильным является воздействие этих привычек, какое значительное влияние эти простые правила поведения могут оказывать на ожидаемую продолжительность жизни», – рассказал телеканалу CNN соавтор исследования, доктор Мейр Штампфер из Гарвардской школы медицины. «Я был удивлен, что оздоровительный эффект является настолько выраженным».
1. Бросайте курить
Хотя участники исследования никогда не курили, было установлено, что отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Исследования, проведенные в 2002 году, выявили, что продолжительность жизни увеличивается даже у тех людей, которые бросают курить в возрасте 65 лет. А мужчины, которые отказываются от этой привычки в 35 лет, могут рассчитывать на прибавку в семь-восемь лет жизни.
2. Поддерживайте здоровый вес
Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что индекс массы тела (ИМТ) у людей с низким риском ранней смерти находится в пределах от 18,5 до 24,9. По данным Национального института здравоохранения, люди с ИМТ выше 25 считаются обладателями избыточного веса, а люди с ИМТ выше 30 – страдающими ожирением. Хотя методика расчета ИМТ не всегда является надежной, исследования показали, что, если вы прибавите хотя бы несколько килограмм, это может значительно сократить продолжительность вашей жизни.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения
Не волнуйтесь, речь не идет о двух тренировках в день; авторы исследования определили, что всего 30 минут ходьбы в день достаточно, чтобы жить дольше, при условии, что прогулка проходит в умеренном или энергичном темпах. Кроме того, для посещения спортзала существует много других причин. Исследования показали, что физическая активность улучшает память, настроение и способность к обучению.
4. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Заманчиво взять третье пиво в рамках «счастливого часа», но парни, которые употребляют менее двух порций алкоголя в день, живут дольше. При проведении этого анализа, умеренное употребление алкоголя у мужчин было ограничено 5-30 граммами в день, что составляет примерно два пива по 350 мл.
5. Замените фаст-фуд овощами и фруктами
Команда исследователей из Гарварда оценила диету добровольцев с использованием альтернативного индекса здорового питания, в котором делается упор на качество пищи. Например, предпочтение отдается цельнозерновым, а не обработанным продуктам, и цельным фруктам вместо сока. Было выявлено, что люди, которые употребляют более здоровые продукты, такие как зеленые листовые овощи, овсянка, рыба, орехи и бобовые, имеют тенденцию жить дольше.