Многие стремятся к цели накачать себе руки, чтобы быть стройным и подтянутым, сильным, хоть немного выделяться из окружающих людей. А сделать это можно не обязательно в зале, но и в домашних условиях, о чём сейчас и пойдёт речь.
Качаем руки дома:
Упражнения, нужные для накачки рук конечно вам помогут накачать мышцы, но так же не стоит забывать и о правильном питании. Ваш рацион должен быть богат жирами, белками и углеводами, так как они будут способствовать росту мышц.
Существует огромное количество упражнений для накачки рук в домашних условиях, но некоторые из них требуют специального спортивного инвентаря, например: штанги, скамьи, турники, брусья и т.д. Мы же ограничимся только гантелями. Но что же делать если у вас нету гантелей? Ответ очень прост, используйте вместо гантелей какой-либо другой вес. Например вы можете качать мышцы связками книг, почему бы и нет. Итак, давайте же разберём упражнения которые вы должны будете выполнять:
Подъёмы гантелей молотком:
Подъёмы гантелей сидя:
Отжимания:
Отжимания от скамьи:
Жим гантелей из-за головы сидя:
Эти упражнения вы должны будете выполнять по 10 раз и по 5 подходов. Постепенно увеличивайте количество и повторений, и подходов. Выполняя эти упражнения примерно через 3-4 недельки вы почувствуете результат, и главное помните что вы не должны останавливаться на достигнутом!
