Конечно, речь не о настоящей депрессии, вылечить которую может только врач. Скорее, о меланхолии, страхе, панике. Поделюсь своими советами, которые практикую в плохом состоянии, не только при разводе, а вообще всегда.
Самое основное — не оставлять себе сил и времени на страдания, составить расписание на каждый день, заняв время буквально поминутно. Чем можно заняться:
Утром выделить время на уход за собой: зарядка, душ, самомассаж. Купить вкусный-ароматный гель для душа, масло или крем для тела, тоник для лица, превратить процесс в удовольствие. Я обожаю «ароматную» косметику от Jo Malone, но она дорогая. Поэтому регулярно заглядываю в «Подружку».
Уделить внимание своему внешнему виду: выбирайте бельё, как будто вам придётся раздеться в офисе. Удобные, любимые вещи, в которых чувствуете себя красивой. Макияж, который даёт почувствовать себя лучше.
Создать себе ритуалы: например, по пути на работу найти отрезок пути, который идёте пешком и слушаете музыку. Или заходите в кофейню и берёте с собой стакан кофе/сока/чая. И традиции: воскресный обед с родителями, званый ужин по субботам у вас дома, завтрак с подругами по вторникам перед работой, придумывайте себе традиции.
Найти «утреннего друга»: перекиньтесь парой слов с бариста, который делает вам кофе, например. Или с водителем автобуса, соседом в лифте, консьержем в доме, охранником на входе в офис и т.п. Тогда вы будете вставать с ощущением, что в этот день вас кто-то будет рад видеть.
Представить, что за вами всё время наблюдает Брэд Питт (ну или тот красавчик из офиса). Тогда походка становится изящней, улыбка шире.
Заполните вечера встречами с друзьями, как бы не было лень тащиться в центр гулять. Если друзей/подруг нет, то ищите их! Есть клубы по интересам, разговорные клубы, игры в Мафию, выставки, премьеры новых фильмов, совместное изучение английского, итальянского, танцы в парках, список реально бесконечный. Не поленитесь погуглить, а ещё в помощь сайт «куда го» и «теории и практики».
Займитесь спортом, каким угодно: лонгборд, самокат, ролики в парке, танцы в клубах, тренировки в зале, бег по улицам. Все психотерапевты назначают своим пациентам спорт в комплексной терапии лечения депрессии, физическая активность не только помогает вашей попке быть упругой (что тоже неплохо), но и реально лечит голову.
Есть ещё крутая практика: утром или перед сном абстрагируетесь от мыслей и ударяетесь в чувства: от кончиков пальцев на ногах (почувствуйте их!) переносите энергию по всему телу, ощущая каждый миллиметр, даже губы, кончик носа, всё! В момент прогулки делаете также, только ещё анализируете звуки (кто-то говорит по телефону? целуется? хлопает дверью? продаёт клубнику?), запахи (цветёт сирень, кто-то ест шаурму…), пытаетесь прочувствовать этот мир. Мозг в этот момент не думает о переживаниях, отдыхает.
Избавьтесь от токсичных людей в своём окружении: вечно ноющие и недовольные миром, критикующие вас или других, раздражающие чем-то. Вот просто перестаньте отвечать на звонки безо всякого чувства вины, они сами отвалят скоро. Козырная отмазка: «Я сейчас хочу побыть наедине с собой, прости». Формируйте свой круг общения тщательно, окружайте только теми, кто привносит в вашу жизнь что-то приятное.
Читайте добрые книги (Софи Кинселла, Сесилия Ахерн, например), слушайте добрую музыку по пути на работу или перед сном.
Не ешьте то, что не хотите, не доедайте старьё в холодильнике)))
Учите английский, изучайте криптовалюты, учитесь писать тексты, делайте красивые фото — займите мозг чем-то новым. Так и друзья по интересам найдутся, и время с пользой проведёте.
Ну и конечно, если есть такая возможность — уезжайте в путешествие. Куда угодно. Лучше в одиночестве, чтобы никто не отвлекал вас от себя и нового мира. Ну или с проверенным любимым человеком/подругой, которые точно не будут перетягивать одеяло на себя. Поверьте, улететь можно и за 5-7 тысяч рублей, для путешествия не надо много денег, но нужно время.
Дать себе время на страдания — иногда хочется прям послушать «Ай вил олвейз лав ю» и поплакать о своей горькой судьбе, выпить бутылку вина, печально провожая закат, это тоже нормально, разрешите себе страдание в умеренных дозах, без чувства вины.
Самое сложное — перебороть свою лень, чтобы всему этому следовать. Но если получится, то меланхолия просто не сможет в этот график вклиниться.
Надеюсь, достаточно конкретно написала, в отличии от общих советов психологов. Весь цикл статей о разводе читайте в моём инстаграм.
Если вы дочитали, пожалуйста, поставьте лайк статье, это очень поможет мне.