Давно замечено, что если мы не высыпаемся, то нам хочется есть что-то сладкое или более калорийное. Объясняется это тем, что таким образом мы хотим получить быстрый заряд энергии за счет дополнительных калорий. Так что недостаток сна имеет прямую связь с перееданием и увеличением веса.
Как сон влияет на вес
В нашем теле есть два гормона, грелин и лептин, которые отвечают за аппетит. Они регулируют чувство голода. Грелин стимулирует аппетит. Лептин посылает сигналы в мозг, когда мы сыты.
Когда мы спим недостаточно, уровень грелина повышается, аппетит стимулируется и нам хочется есть. Уровень лептина понижен, мы не чувствуем сытости, продолжаем есть и съедаем больше, чем обычно.
Так что, чем больше сна нам не хватает, тем больше нам хочется есть.
Нужно ложиться спать вовремя - с наступлением темноты, а не под утро, например. Правильно будет выключить свет и спать в темноте, а с утра пустить свет в комнату. Интересно, но это нужно делать не потому, что так бабушка заставляла делать. Дело в том, что образование грелина и других гормонов, участвующих в регулировании веса, зависит от времени суток и от света.
Кортизол, гормон стресса, повышает уровень глюкозы, способствует накоплению жира и разрушению белков, что приводит к лишним килограммам. Нормальный сон способствует разрушению кортизола.
Так что, сон способствует уменьшению количества кортизола и помогает в похудении.
Во время сна вырабатывается соматропин, гормон роста. Он участвует в сжигании жира и отложении подкожного жира.
В ночное время вырабатывается и серотонин. Это гормон хорошего настроения. Известно, что при нехватке даже небольшого количества серотонина падают работоспособность и настроение и появляется желание съесть что-то сладкое.
Если статья понравилась, дайте сигнал - поставьте лайк
Подписывайтесь на канал, чтобы получать полезную информацию о здоровье и красоте