Увеличение базовой активности.
Физические упражнения и активность очень важны для похудения. Естественный путь это увеличить сжигание калорий.
Наверняка есть различные действия, которые вы уже делаете на регулярной основе. Это может быть все что угодно прогулка до вашего автомобиля или выполнение домашних обязанностей.
Увеличение вашей базовой активности-отличный, простой способ помочь вашему телу сжигать дополнительные калории.
Подумайте о вашем дене или неделе. Где вы можете добавить больше движения? Можете ли вы ходить дальше или чаще? Можешь подняться по лестнице вместо лифта? Можете ли вы стоять за своим столом или стоять во время вашего любимого телешоу?
Включайте регулярные упражнения.
В дополнение к базовой активности, важно, чтобы вы дополняли регулярную, запланированную физическую активность. Это помогает будет помагать вам в похудании и поддержании фигуры.
Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют выполнять около 150 минут аэробных упражнений каждую неделю. Это примерно около 2,5 часа в неделю.
Стремитесь к размеренной интенсивности, например: ходьба / бег трусцой, плавание, танцы, занятия аэробикой, или просто покручивать обручь.
Делайте также 2 - 3 тренировки на укрепление мышц. Регулярные тренировки с небольшими гантелями помогут вам укрепить мышечную массу и увеличить способность вашего организма сжигать калории даже в состоянии покоя.
Больше спать
Регулярный и спокойный сон очень важен для вашего здоровья. Это время, когда Ваше тело отдыхает, восстанавливает и ремонтирует себя.
Исследования показывают, что те люди, которые спят мало или спят неочень хорошо, как правило, весят больше, чем те, кто спят хорошо.
Кроме того, в тех же исследованиях было скачано, что когда вы не получаете достаточного сна каждую ночь, то у вас повышается уровень грелина или гормона голода. Он будет вас постоянно тянуть перекусить, а это, скорее всего, скажется на наборе веса.
Спать нужно минимум 7-9 часов каждую день. Попробуйте выключать все электроприборы, когда ложитесь спать или как-то устранять отвлекающие факторы. Например отключение телевизора и вашего мобильного телефона. Попробуйте это проделать прежде чем идти спать. Скорее всего вы заметите, что стали спать намного крепче.
Управление стрессом
Стараться избегать стрессовые ситуации. Однако, иногда это бывает трудно избежать, и непрерывный стресс может отразиться на весе и фигуре.
Стресс-это естественная эмоция, которая может повлиять на каждого. Однако, когда он не управляется, стресс может спровоциорвать увеличенние кортизола. Обычно это сказывается на увеличении чуства голода и вам будет очень сложно удержаться от лишней порции еды.
Старайтесь снимать стресс и регулярно расслабляться. Важно найти действия, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом. Попробуйте: слушать музыку, медитировать, ходить на прогулку, читать хорошую книгу или разговаривать с другом.
Если вы испытываете трудности в управлении уровнем стресса, обратитесь к терапевту. Эти профессионалы смогут дать вам более конкретные рекомендации по управлению стрессом.
Управление Естественной Потерей Веса. Снимать мерки.
При сбрасывании веса очень полезно отслеживать ваш прогресс.
Когда вы отслеживаете свой прогресс, вы можете сказать, работает ли ваш текущий план диеты и упражнений. Например, если Вы не набираете вес, то у вас появляется возможность на дополнительный перекус, ну и наоборот, если вес идет в гору, то можно сразу это заметить и предпринять соответствующие шаги.
Обязательно следите за своим весом. В идеале, взвешивайтесь примерно один или два раза в неделю. Это даст вам точный взгляд на ваш прогресс.
Когда худете делайте измерения груди или груди, бедра и талии. Повторно измеряйте себя один раз в месяц для точного просмотра вашего прогресса.
Заведите дневник
Всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть, изменить свою диету или образ жизни, ведение дневника может быть очень полезным.
Делайте заметки о ваших целей потери веса. Фиксируйте ваш текущий вес, еженедельные взвешивания и сколько еще вам нужно потерять, а также ваши ощущения и настроение. Это может быть мотивирующим фактором для вас, чтобы оставаться на этом пути.
Кроме того, отслеживание потредление пиши в дневнике, например, записывайте время приема пиши и сколько чего было съедено. Это форма подотчетности, которая будет помогать вам следить за прогрессом
Создайте группу поддержки
Группа поддержки является сильным мотивирующим фактором на вашем пути к похуданию. Исследования показали, что люди, которые имеют группу поддержки, когда они пытаются похудеть, более успешны, чем те, кто не имеют оной.
Поговорите с друзьями, членами семьи или коллегами о вашем плане потери веса и желании иметь хорошую фигуру. Скорее всего, люди, которые были бы заинтересованы могут присоединиться к вам. Делать это сообща скорее всего будет мотивировать каждого участника такой группы и будет приносить массу удовольствия и эмоций.
Или можете попробовать найти онлайн-групп поддержки или форум. Там скорее всего найдутся единомышленники которые могут поддержать диалог на эту тему, а также поддрежать вас
Ставим лайк!) А также можете подписаться на канал)