Вероятно, вам не хватает сна. Серьезно, я держу пари, что вы стакан Horlicks и Джейн Остин tenner, что вы не. Лишение сна является довольно распространенным явлением. Если вы получите шесть часов или меньше на ночь, если вы, естественно, можете проспать мимо своей тревоги утром или если вы не сможете работать без кофеина до полудня, то вы не получите качество или количество сна, в котором вы нуждаетесь. Вероятно, это делает вас менее продуктивным, менее креативным и менее физически привлекательным. И поставить ваше здоровье в серьезную опасность. Но ... и я сделаю еще одну ставку на это - вы, вероятно, ничего не делаете.
Новая книга под названием «Почему мы спим: новая наука сна и сна», ведущий научный профессор сна, профессор Мэтью Уокер, показывает, насколько опасно лишение сна. Это делает нас уязвимыми для сердечного приступа, болезни Альцгеймера, инсульта, диабета, ожирения, рака и психических заболеваний. В принципе, чем меньше мы сможем спать, тем короче будет наша жизнь.
Получение приличного ночного сна довольно просто, если вы не страдаете расстройством. У профессора Уокера есть несколько простых советов: каждый день ложиться спать и вставать каждое утро, избегать смотреть на экран перед сном, выключать свет и получать надлежащую темноту, чтобы вызвать высвобождение мелатонина гормона сна, установить температура в вашей комнате до 18 градусов, выпейте последний кофе в 2 часа дня, уменьшите потребление алкоголя, запретите все ночи, откажитесь от снотворных и не утомляйтесь в выходные дни, чтобы компенсировать короткий сон в течение недели, потому что это не работает.
Слышал все эти советы раньше? Да, я тоже. И все же я часто нахожу себя ошеломленным и пустым в течение дня, потому что мне не хватало сна. Мы все знаем, что сон важен - лечь в 4 утра один раз, и это болезненно очевидно, насколько это влияет на нашу способность функционировать как человек. И все же мы продолжаем совершать всевозможные грехи во сне: мы смотрим на наши телефоны прямо до тех пор, пока мы не выключим свет, не перегреем наши дома, работаем слишком долго, не переходим слишком далеко, ответим на электронные письма с постели, пьем кофе в любое время день и ночь, и все еще верю в силу ночного колпака. Мы грубо игнорируем все лучшие советы по гигиене сон, потому что мы просто не воспринимаем их достаточно серьезно, чтобы изменить наше поведение. У нас, как у общества, есть ужасно беспечное отношение к сну. Или, что еще хуже, умышленно негативный.
Мы склонны связывать сон с ленинностью, жадностью и отсутствием честолюбия или мотивации. Мы наказываем наших подростков за то, что вам нужно спать, мы заставляем наших ночных совов работать в графиках работы, которые не устраивают их естественный циркадный ритм, мы смотрим на всех, кто уходит с их пути, чтобы постоянно получать восемь часов в сутки. У нас серьезная проблема сонливости, и мы настаиваем на том, что недосыпание - если люди слишком заняты или слишком важны, чтобы получить надлежащее закрытое глазу, - это как-то восхитительно (а не, скажем, серьезно опасно).
«Я думаю, что мы иногда, в обществе в целом и даже дома, обнимаемся и отмечаем, что не достаточно спать. Вместо этого мы стигматизируем сон с этим ярлыком лени. И это ужасно, - говорит профессор Уокер. «Мы часто приветствуем благородного воина, который пролетел через шесть разных часовых поясов за последние четыре дня, был по электронной почте в два часа и вернулся в офис в семь часов на следующее утро, и мы считаем, что они героические и они ходят с этим знаменем чести на руке лишения сна, как будто это что-то, чем можно гордиться. Нам так нужно изменить наше отношение ».
Недостаток сна стоит в большинстве стран примерно на два процента от их ВВП. Для Великобритании это где-то около 30 млрд фунтов стерлингов, потерянных только потому, что люди плохо спали. Если мы не сможем сделать это для наших собственных уровней энергии и здравомыслия, возможно, пришло время зверски относиться к экономическим последствиям лишения сна. Невероятно или героически потерять сон, потому что у вас важная работа или непередаваемый концерт или ненасытный мозг. На данный момент это еще один способ проявить нашу одержимость работой, но это опасно, и это глупо. Мы должны прекратить сон, пристыжая людей, которые ложатся спать вовремя, у которых есть последний кофе в полдень, которые оставляют свои рабочие электронные письма в нерабочее время, которые покидают вечеринки достаточно рано, чтобы поспать. Лишение сна медленно убивает нас - действительно ли это стоит того, для мимолетного чувства непобедимости или ошибочного восхищения, которое вы получаете?