Нельзя делать силовые натощак- жир не горит, горят мышцы и пользы в этом нет.
Чтобы понять за сколько часов до тренировки необходимо поесть, нужно немного вспомнить процессы пищеварения .
Любому продукту, за исключением воды, требуется время на переваривание. После еды запускаются пищеварительные процессы. На все это нужно время от 30 минут до 5 часов, в зависимости от того, что лежало на вашей тарелке. В таблице "Среднее время усвоения продуктов" можно посмотреть сколько времени нужно для того или иного продукта. Белое мясо, крупы усваиваются от 60 до 90 мин, овощи и фрукты до 40 минут, говядина и свинина, жирный творог, орехи от двух часов и более... Т.е. если мы зальем не тот бензин, то основные силы организм будет тратить на утилизацию пищи. Поэтому, прием пищи перед тренировкой важно сделать максимально оптимизированным, чтобы еда быстро отдавала свою пищевую ценность и тренировка была максимально эффективной.
Получив эту информацию, вы можете включать в свой рацион правильные продукты, акцентируя внимание на распорядок дня. Например, если нет возможности поесть за два часа до тренировки, то можно скушать творог за 4 часа , либо за 30 минут покушать овощи или фрукты.
Однако, это все средние значения.Все индивидуально и определяется экспериментально. Средний интервал 1,5 часа, но у каждого все индивидуально, слушайте свой организм!
Хотите больше узнать о правильном питании и упражнениях для поддержания тела в тонусе? Подписывайтесь на канал и ставьте лайки! С вами был ваш личный фитнес-инструктор, Елена. Желаю всем удачи и прогресса!
