В офисе, где я работаю, стресс – привычное дело.
Я начинаю чувствовать стрессовую обстановку моментально, как только вхожу. Мои движения сразу неосознанно становятся резкими, организм напрягается. И как бы я ни старалась сопротивляться, нервозная атмосфера проникает в меня и очень часто разрушает мой день.
Стресс заразен, это доказано.
Мы «ловим» напряженность других людей благодаря нашей инстинктивной способности «зеркалить» эмоции. Этот инстинкт, в сочетании с нашим примитивным желанием стать частью племени, накладывает на нас массу физиологических реакций, когда мы входим в напряженный офис. Но, к счастью, мы можем стать абсолютно устойчивыми к чужому давлению.
Возвращаем контроль над ситуацией.
Сопротивляясь распространению стрессовой инфекции, вы можете стать противоядием для других. Автор, исследователь и тренер Энди Коуп проводил исследование, в котором доказал, что если есть группа из пяти человек, то достаточно чтобы всего один из пяти чувствовал себя хорошо и это напрямую позитивно сказывается на ощущениях других людей в группе. Простейшие действия, такие как удерживание головы высоко (не клевать носом и не смотреть под ноги), общение с коллегами, улыбки и приветствия, могут иметь большое значение.
Сара Раддер, консультант по обучению и развитию в международной компании Thales, предлагает еще одну эффективную стратегию.
Сосредотачивайтесь на том, на что можете влиять и отпускайте то, на что вы не в силах воздействовать.
Стратегия «Космического костюма»
Однажды мой друг-адвокат поделился своей стратегией «космического костюма» которую он хорошо применяет на работе: он воображает, что он космонавт, который носит космический костюм и никто не может к нему прикоснуться. Он находит забавным притворяться космонавтом, тем более во время важных встреч, в том числе чтобы снизить уровень важности мероприятия, в первую очередь для самого себя.
Тама Джонсон, бывшая медсестра NHS, которая теперь руководит Fresh Insight Coaching, предлагает стратегии, используемые ее лучшим работником, чтобы сохранять спокойствие в кризисной ситуации: «Представьте, что вы видите всех своих сотрудников из безопасной стеклянной коробки, которая плавает/летает над ними. Оставайтесь в своей коробке, когда находитесь на работе. Вы можете видеть, слышать и отвечать коллегам, но никакой их негатив не сможет добраться до вас».
Несмотря на то что у вас есть определенный контроль над стрессом различного уровня, всегда важно устанавливать определенные границы.
Например, вы не должны проверять рабочую почту дома.
Вы не обязаны отвечать на письма просто потому, что ваши коллеги или руководители отправляют их вечером, во вне рабочее время.
Ищите «перерывы» от стресса в течение рабочего дня.
Пойдите на прогулку или поговорите с коллегой из другого отдела о чем-нибудь. Давайте вашему мозгу перерыв.
Лиззи Бентон, которая отвечает за управление культурой в цифровой маркетинговой компании Datify заметила, как «инфекционный» стресс стал в ее офисе элементом серьезного психологического давления на сотрудников.
В частности, она увидела, как негативные разговоры мгновенно меняют настроение команды. «Мы все воспринимаем негативность по-разному, поэтому некоторые люди успокоятся, а другие будут немного отставать от коллег, распространяя стресс», - объясняет она.
Надеюсь, эта статья поможет хоть немного освободить ваше сознание от стресса и почувствовать себя свободным человеком!