Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня мы поговорим о мышцах которые ранее никогда не затрагивали, это наши предплечья. В сегодняшней тренировке мы рассмотрим упражнения которые нам помогут проработать наши предплечья до отказа ( до боли), эта тренировка будет длиться в районе от 6 до 10 минут, но опять же здесь всё зависит от вас от ваших конкретных физических показателей.
Теперь самое интересное, для тренировки наших предплечий мы будем сегодня использовать самый обыкновенный пустой гриф, но не стоит его недооценивать к концу тренировки у вас будет желание оставить комментарий со словами "Господи это же было неимоверно сложно', говорим вам сразу, да мы в курсе, поэтому еще раз повторяем, вам предстоит 6 минут непрерывной работы без какого-либо отдыха. Подготовьте себе пару гантелей, пустой гриф и чтобы не далеко от вас был турник.
Ну что же хватит уже болтать, мы подходим к пустому грифу берем его в руки и начинаем выполнять такое нестандартное упражнение как прокручивание грифа путём разгибания и сгибания запястий, другими словами прокручиваем гриф своими запястьями.
Данное упражнение помогает прекрасно прорабатывать тыльную сторону наших с вами предплечий, продолжайте выполнять данное упражнения непрерывно в течении 1 минуты. Даже если вы почувствуете что не можете выполнять уже данное упражнение с той скоростью с которой начинали, ничего страшного, можете делать это из последних сил еле-еле но обязательно закончите эту минуту (60 секунд).
Ну что же как только вы закончили Это упражнение сразу подходите к турнику и просто принимаете положении виса. Грубо говоря начинаете просто висеть на турнике. Да, вы скажите ведь основная нагрузка здесь приходится на наши хват, всё правильно ребята но мы же хотим в течение минуты максимально вымотаться поэтому данный вид поможет нам растянуть наше запястье и даст определенную нагрузку на наши предплечья. Если вы не сможете провисеть минуту, то спрыгните буквально секунды две, встряхните руки останови таймер, а затем продолжайте чтобы у вас получилось 60 секунд.
Выполнив это упражнение снова переходим к нашему грифу но на этот раз начинаем выполнять всё те же прокручивания. Если в прошлый раз мы прокручивали гриф на себя, то теперь начинаем прокручивать в противоположном направлении (от себя) или же наоборот если вы начали технику в другом направлении. На данный момент мы начинаем прорабатывать сгибатели в предплечьях, иными словами мы прорабатываем предплечья но уже с другой стороны, всё так же продолжаем делать в течение минуты.
Закончив данное упражнение, нет, нет мы не идём на перекладину, мы подходим и берём в руки пару гантелей с которыми начинаем просто прогуливаться выполняя так называемые прогулки фермера. Вы все наверняка уже слышали о данном упражнении. Ваша основная задача просто гулять по залу вперёд или назад, если вдруг вы это делаете дома и вам особо некуда идти, то просто шагайте на месте.
Это упражнение замечательно нагружает ваши предплечья, также хочется отметить что в данном упражнении желательно взять довольно-таки тяжелый для вас вес, в противном же случае вы просто не почувствуете необходимую нагрузку. Можно взять гантели по 15-30 кг в зависимости от вашей физической подготовки. Также продолжайте выполнять данное упражнение в течении минуты.
И в конце концов мы снова начинаем выполнять наше самое первое упражнение, это прокручивание грифа назад но на этот раз мы уже уделяем это упражнение 30 секунд вперёд и затем сразу после окончания 30 секунд начинаем выполнять 30 секунд назад. Здесь задействуем тыльную и лицевую сторону предплечий.
А на последок мы оставили упражнение для которого нам снова нужно вернутся на турник где нам понадобится провисеть максимальное количество времени. Мы выполняем данную тренировку в два этапа. Причём оба этих этапа практически идентичны их разрывает только ходьбы фермера играя роль своего рода центральной границы.
А на сегодня это всё, обязательно попробуйте покачать свои предплечия такой тренировкой и мы уверены вы не останетесь к ней равнодушны. Подписывайтесь на наш канал чтобы не пропустить следующие тренировки.