Основа рациона, позволяющая улучшить результаты кроссфит-тренировок. Что такое палеодиета, в чем ее преимущества. Определение зонального питания в ракурсе палеодиеты.
Если вы занимаетесь спортом, то должны знать, что правильное питание помогает улучшить показатели и ускорить достижение результатов. По крайней мере, догадываетесь. Если провести аналогию с автомобилями, то хорошая машина не сможет идеально работать на плохом бензине. Точно так же нашим мышцам необходимо качественное питание, только с ним они покажут все, на что способны.
Основателем кроссфита является Грег Глазман, он прописал не только стратегии построения программ, но и предпочтительное питание. Миллионы кроссфитеров по всему миру придерживаются данных рекомендаций. Грег советует питаться таким образом, чтобы у вас было достаточно энергии для занятий, но при этом не создавая условия для накопления жировых отложений. Предпочтительными продуктами он считает нежирное мясо, овощи и фрукты, орехи и семечки. Также основатель движения пропагандирует полный отказ от сахара и продуктов, в состав которых он входит.
Любой кроссфит-инструктор порекомендует к питанию качественные натуральные продукты. Все, что может храниться в течении долгого времени, считается непригодным. Свежая пища без излишних изысков – вот то, что позволит раскрыть весь потенциал своего организма!
Определение и суть палеодиеты
Данная система питания оптимальна для кроссфитеров. Она очень проста, так как любой прием пищи будет состоять из элементарных блюд, какие были в обиходе у людей еще до наступления аграрной революции. Представьте себя пещерным человеком, все продукты, которые он мог добыть в своей естественной среде обитания будут самыми желанными на вашем столе. Это перечисленное выше, постное мясо и нежирная рыба, овощи (можно даже крахмалистые, но в очень небольшом количестве), не самые сладкие фрукты, и обязательно семечки с орехами.
Помните главное – у пещерных людей не было сахара.
Употребление сахара провоцирует мгновенный выброс в кровь инсулина, подскакивает уровень глюкозы, которую организм не может переработать полностью, а остатки непременно преобразуются в жировые отложения.
Палеодиета не исключает потребление углеводов, но это будут сложные соединения, получаемые из фруктов, овощей и злаков.
Палеодиета естественна для человеческого организма, вам не придется привыкать к чему-то новому и полностью перестраивать свой организм, напротив, вы сможете вернуться к истокам. В рационе современного человека присутствует много излишеств – это полуфабрикаты, новомодные молочные продукты, организму не так просто адаптироваться к такому набору, поэтому он реагирует на него хронической усталостью, сонливостью, общим плохим самочувствием. Спортсмен с плотным графиком тренировок не может себе позволить пребывание в таком состоянии.
Назначение палеодиеты в том, чтобы человек всегда был в готовности к нагрузкам. Несмотря на то, что система питания очень полезна, переходить на нее резко не стоит. Плавный переход оградит вас от стрессов и обезопасит нервную систему.
Зональное питание в ракурсе палеодиеты
Зональное питание заключается в расчете потребление калорий таким образом, чтобы траты калорий были примерно равны их поступлению. Организм человека устроен именно на такое функционирование, поэтому перейти на зональное питание не просто. Совмещение такого питания с палеодиетой представляет собой оптимальный для кроссфитера рацион.
Количество поступающих калорий должно покрывать затраты, но не превышать их, чтобы не способствовать накоплению жира. Если нужно избавиться от лишнего веса, то вводится режим дефицита калорий. Зональная диета не обязывает к употреблению определенных продуктов, поэтому к ней могут прибегать все без исключения – сторонники традиционного питания, вегетарианцы, приверженцы кроссфита.
Одной из основных целей зонального питания является контроль поступающих в организм макронутриентов, что совпадает с целями кроссфитеров, отказавшихся от сахара. Оптимизация количества калорий, поступающих в организм, позволяет сделать каждую из кроссфит-тренировок более эффективной. Для достижения успеха в функциональном тренинге полноценный отдых не менее важен, чем правильная система питания. Отдых – это восстановление, поэтому им нельзя пренебрегать.