Пульс - частота ударов сердца (обычно в минуту). На что влияет? Как понять какой нужен? Как измерить? Как легко им управлять? Ответы на все эти вопросы в этой статье!
На что влияет пульс?
Пульс - неотъемлемая составляющая любой тренировки. Контроль пульса позволяет управлять процессами организма, ускорить развитие, достичь цели.
Слишком высокий пульс может нанести вред организму, вызвав перенагрузку, вплоть до инфаркта. Недостаточно высокий не позволит Вам достичь желаемой цели и использовать ресурсы организма.
Профессиональные спортсмены не являлись бы таковыми, не зная тонкости пульса. Можно с уверенностью сказать, что контроль пульса - один из главных факторов, влияющих на успешность тренировки.
Как понять какой нужен пульс?
Пульс определяет уровень нагрузки на организм. Чтобы понять какой нужен пульс - поймите какую цель Вы хотите достичь.
Для расчета пульса исходя из уровня нагрузки в процентах используется Формула Карвонена. Заключается она в следующем (ЧСС - пульс):
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) * интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое
Исходя из вышеуказанного, для расчета необходимо знать лишь свой пульс в состоянии покоя, а также процент нагрузки, требуемый для достижения результата.
Как измерить пульс?
В домашних условиях проще всего замерить пульс на шее (на сонной артерии). Поместите указательный и безымянный пальцы руки на шее, рядом с трахеей. Слегка надавите, Вы сразу почувствуете сильные толчки (ведь это крупнейшая артерия организма).
Проще всего подсчитать количество ударов за 10 секунд (используйте секундомер), затем умножить результат на шесть, - это и есть частота пульса в минуту. Здоровый взрослый человек имеет частоту пульса 60-90 ударов в минуту. У женщин пульс всегда несколько чаще, чем у мужчин.
Также можно воспользоваться наручными пульсометрами, они похожи на часы.
Хотите узнать как управлять своим пульсом? Читайте подробную статью на нашем канале.
Подписывайтесь, ставьте лайк, публикаций станет больше!