Экспресс техники для быстрого возвращения в душевное равновесие
Для того чтобы быстро снять возбуждение в теле от психологического стресса после неприятного события, можно воспользоваться экспресс зарядкой из восьми простых упражнений на чередование мышечного напряжения и расслабления. Обычно событие происходит и заканчивается, а психика человека продолжает отыгрывать пережитую ситуацию в голове, пролонгируя реакции в теле, вызванные при стрессе (дрожь в руках, учащенное сердцебиение, сжатие в области желудка, поверхностное дыхание и другие телесные реакции). Поэтому важно прервать не только негативный информационный поток у себя в мыслях, но и запущенный физиологический процесс в организме на физическом уровне для восстановления нормального его состояния.
Зарядка выполняется сидя на стуле, в тишине, не отвлекаясь на посторонние звуки. Хочешь быть в душевном равновесии, сделай так (каждое упражнение необходимо выполнять на 5 подсчетов и повторить трижды):
1. Руки свободно опущены, крепко сжимаем кулаки, потом расслабляем;
2. Прорабатываем бицепсы рук — согнутые в локтях, напрягаем передние мышцы рук изо всех сил и отпускаем напряжение;
3. Вытянули прямые руки перед собой и стараемся максимально сжать трицепсы (задние мышцы рук), потом отпускаем напряжение;
4. Для проработки верхнего плечевого пояса приподымаем плечи вверх и сжимаем мышцы в этой части тела, затем расслабляемся полностью;
5. Передние мышцы ног вводим в напряжение, вытянув ноги навесу вперед, носки ступней тянем на себя, затем отпускаем мышечный тонус;
6. Для проработки икроножных мышц, вместе с вытягиванием ног вперед и напряжением всех мышц также тянем носочки от себя, потом отдыхаем в расслаблении;
7. Работаем животом на втягивание мышц в себя и сильного их напряжения, далее отдыхаем;
8. Небольшой дыхательный комплекс на полное расслабление тела:
· глубоко вдыхаем на 3 счета через нос — выдыхаем на 4 счета, приоткрыв рот,
· вдох на 4 счета — выдыхаем удлиненно на 5 счетов,
· затем вдыхаем на 5 счетов — выдох делаем на 6 счетов.
На выполнение этих упражнений у вас уйдет от силы 10 минут, зато вы сможете переключить свои мысли от надумывания проблем и расслабить возникшие мышечные блоки в теле как реакцию на стресс.
Чтобы окончательно перестать возвращаться к негативной, с вашей точки зрения, ситуации в своих мыслях, проведите быструю арт-терапию: не листе бумаги надо нарисовать в одном цвете эту ситуацию, можно схематично, а затем другими цветами на том же листе отобразить продолжение ситуации так, как вам бы хотелось ее закончить. Фантазируйте вовсю, на бумаге все возможно.
Эти техники экспресс-релаксации прекрасно работают, они помогут вам жить и спать спокойно, несмотря на присутствие в жизненном потоке негативных ситуаций!