Старение - необратимый процесс в жизни человека. Лучше его предупредить, говорят ученые и медики, потому что противостоять его последствиям труднее.
Своевременная профилактика поможет не только внешне выглядеть, но и внутренне себя чувствовать молодым.
Вот несколько полезных советов нейробиолов, которые помогут замедлить
старение.
1. В питании необходимо уменьшать количество пищи, величину порций. Ее сокращение приводит к биохимическим процессам в организме, которые замедляют старение клеток и способствуют снижению заболеваемости. Вместе с тем, надо следить, чтобы организм получал витамины и питание в достаточном объеме.
2. Американские врачи рекомендуют включать в рацион белые грибы. Говорят, что они содержат в больших количествах вещества как эрготионеин и глутатион, которые предупреждают повреждения клеток. Эти два антиоксиданта способствуют укреплению здоровья и реально продлевают жизнь. Кроме того, они предотвращают развитие злокачественных образований, болезни сердечно-сосудистой системы.
3. Сокращение потребления количества сахара, сладостей. Уменьшение или отказ от них позволит сохранить хорошую форму и продлить молодость тела.
В свой рацион необходимо включить жирную рыбу, нежирное мясо, растительные масла и сухофрукты. Их потребление позволит снизить развитие болезней сердца, онкопатологий и др.
4. Физические упражнения, особенно на развитие координации. Они помогут увеличить мыслительные способности мозга. Рекомендую выполнить это упражнение: стоя прямо, вытяните руки в сторону ладонями вниз. Кружитесь по часовой стрелке до легкого головокружения. Начните хотя бы с 3-5 в течение нескольких дней и постепенно доведите по 21, следите за самочувствием. Делайте каждый день.
5. Очень полезно катание на велосипеде. Ученые говорят, что регулярное катание замедляет старение. У велосипедистов, как правило, величина холестерина в крови находится в норме, сохраняется сила и мыщцы. Но с прекращением катаний здоровье начинает ухудшаться.
6. Находите новых друзей, поддерживайте долгую дружбу и теплые отношения.
Положительные эмоции от общения оказывают благотворное влияние на
особые области хромосом, отвечающие за скорость мыслительного процесса мозга
и всего организма в целом.
7. Контролируйте стресс. Для нас имеет большое значение наше восприятие окружающего мира и событий, происходящих в нем. Если в нашей жизни случаются неприятные для нас события, препятствия, не следует их воспринимать как тупик или катастрофу, а принять как сигнал к действию и поиску выхода. Это усилит поток крови к сердцу и мозгу, вызовет выброс кортизола, что в свою очередь, запустит защитную реакцию на стресс и угрозу. Именно этот гормон «решит» откуда брать энергию и сколько ее нужно для «спасения».
Важно в эти моменты не горбиться, не уходить в себя.
8. Активный образ жизни еще один способ сохранения и продления молодости. Посещения музеев, концертов, походы в кино, экскурсии, прогулки по парку и многое другое улучшит настроение.
9. Не переставайте учиться, узнавать что-то новое. Мозг с возрастом теряет свою активность. Но поддержать его способности и навыки вы вполне можете, проявляя интерес к новому. Хороший результат дает изучение иностранного языка.
10. Измените свое отношение к работе: относитесь к своей работе философски, не переживайте каждую ошибку или неудачу как трагедию, поддерживайте хорошие отношения с коллегами.
Помните, что это миф, иллюзия, когда говорят, что жизнь кончается в 40, 60 или 80 лет. С точки зрения китайцев, старость наступает после 90 лет, с точки зрения индусов 40-летний человек – это подросток.
Проснувшись утром, Помните, что это Первый день всей оставшейся у тебя жизни! Не теряй его!
Возраст – счастье!
