Хороший сон очень важен. От того, насколько хорошо человек спит, зависит его здоровье физическое и психическое. Качество сна влияет на работу сердца, мозга, на иммунитет, эмоциональный баланс и работоспособность.
Так чем же важен сон?
Человек засыпает.Тело отдыхает. Мозг работает и готовит организм к следующему дню. Без восстановительного сна человек будет не готов работать и учиться с теми силами, с которыми мог бы это делать. Так что для того, чтобы оставаться работоспособным в течение дня, быть полным сил и энергии, нужно высыпаться каждую ночь.
Если мы будем высыпаться, то сможем сделать гораздо больше, чем если урезать сон и пытаться сделать больше дел в освободившееся время.
Удивительно, но даже один час недосыпа может помешать нам четко мыслить и быстро реагировать. И даже если сонливость не чувствуется, то организм хуже справляется с инфекциями, ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы.
Многие люди ошибаются, когда говорят, что легко приспосабливаются к разным графикам сна или перестраиваются в новом часовом времени. На самом деле человек не может переключиться за короткое время. Для этого нужна как минимум неделя.
Для того, чтобы днем чувствовать себя отдохнувшим, нужно спать достаточное количество времени. Но также очень важно качество сна.
Вряд ли мы сможем наверстать недосып, если будем спать каждый будний день недостаточно, а потом поспим от души в выходные дни. Конечно, выспавшись, будешь чувствовать себя отдохнувшим. Но
1 так будет нарушен график сна
и
2 хронический недостаток полноценного сна может ударить по физическому и психическому состоянию.
Сколько нужно спать?
Очень малый процент людей, по мнению ученых, имеют особый ген, который дает им возможность иметь 6-ти часовой полноценный сон. Считается, что современный человек спит меньше семи часов, когда оптимально взрослому здоровому человеку требуется для сна 7-9 часов. Детям требуется больше сна, а пожилым людям меньше. Хотя некоторые люди старшего возраста все еще нуждаются в сне продолжительностью как минимум 7 часов.
Если ночью заснуть не получается, то можно добавить пару часиков сна днем. Главный показатель хорошего сна - хорошее самочувствие и работоспособность в течение дня с момента пробуждения до самого отхода ко сну.
Сон человека проходит в несколько стадий. В каждую стадию сна мозг решает разные задачи. Поэтому для полноценного отдыха и восстановления важно качество сна в каждой их этих стадий.
Достаточно ли мы спим ?
Возможно, мы даже не знаем точно, высыпаемся мы или нет, а может уже забыли, каково это - быть бодрым в течение всего дня. Старичок, спящий перед телевизором, малыш, уснувший с ложкой во рту - настолько привычные картины представляются нам, когда мы говорим о недосыпании. Но признаки недосыпания могут быть гораздо более тонкими. Это и накатывающая дремота на скучном мероприятии, и когда после сытного обеда тянет подремать. Все это кажется нам естественным, но правда в том, что это нормально только при нехватке полноценного сна.
Признаки недостатка сна:
- Вы с трудом просыпаетесь утром
- Вам нужен будильник
-Вы переустанавливаете будильник несколько раз
-Вы засыпаете почти сразу, как только легли
-Вам не хватает активности во второй половине дня
-Вас клонит в сон после обеда или во время вождения. Вы засыпаете, когда смотрите телевизор или сели почитать.
- Не удается обойтись без дневного сна
-Есть желание хорошенько выспаться, например в выходные
Какие последствия может вызвать недостаток сна?
- Усталость, вялость , отсутствие мотивации
- Появляются проблемы, связанные с мозговой активностью, проблемы с обучением, с концентрацией, памятью.
- Повышается риск депрессии, появляются капризность и раздражение. Трудно управлять эмоциями, справиться со стрессом.
- Снижается сексуальное влечение
- Снижается иммунитет, труднее справиться с простудными заболеваниями. Увеличивается вес.
- Ухудшается координация, двигательные навыки. Галлюцинации, бред.
- Преждевременное старение кожи
- Повышается риск серьезных нарушений здоровья: высокое кровяное давление, сахарный диабет, болезни сердца, некоторые виды рака.
Так как же нормализовать сон?
По возможности придерживайтесь графика сна. Постарайтесь в одно и то же время ложиться и вставать даже в выходные дни, так вы поддержите свои биологические часы. Регулярные занятия физической активностью также помогут нормализовать сон. Не употребляйте слишком тяжелую пищу и много жидкости перед сном. Исключите алкоголь, кофеин и сладкое.
Постарайтесь перед сном расслабиться и успокоиться. Придумайте себе ритуал. Это может быть чтение спокойной книги, теплая ванна или что-то еще, подходящее именно вам.
Если статья понравилась, дайте сигнал - поставьте лайк
Подписывайтесь на канал, чтобы получать полезную информацию о здоровье и красоте