Ребята всем привет, вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня у нас на очереди тренировка рук. Сейчас мы рассмотрим самую быструю тренировку предназначенную для прокачки наших рук, длится она будет у нас примерно 8 минут, потому что она довольно таки интенсивная, также хочется отметить ребята что это будет довольно таки сложная тренировка, но вместе с этим она будет очень эффективная. Это идеальный вариант для тех моментов когда день настолько забит делами что не хватает времени на то, чтобы провести полную тренировку. Именно для этого и появилась такая 8 минутная тренировка которая повторяю вам также эффективно прокачает ваши руки как и стандартная тренировка рук. Ну что ребята давайте уже перейдем к этой убийственные тренировки рук.
Ну что же для выполнения данной тренировки давайте немножко подготовим наше рабочее место. Для этого нам понадобится скамья, установите угол скамьи примерно на 60 градусов высотой, возьмите две гантели поставь рядом, затем подойдите к грифу (раме) и накиньте на него такой вес которым вы обычно делаете тяжёлые подходы. Самое интересное заключается в том что мы будем работать с тяжелыми весами, но подходы будут очень быстрыми. И так подходим к скамье садимся на неё (напоминаем что угол вертикальной скамьи должен быть 60 градусов) и начинаем выполнять разгибание на трицепс. Данное упражнение великолепно растягивает трицепс, выполняйте данное упражнение до отказа.
Как только закончили сразу переворачиваемся на другую сторону и начинаем выполнять сгибание в положении виса, как показано на картинке. Это упражнение мы также выполняем до отказа, у нас все упражнения сегодня будут идти до отказа нету никаких критериев по количеству повторений.
Затем снова разворачиваемся и начинаем выполнять то же самое упражнение на трицепс которое мы выполняли первым, выполняете ровно столько сколько сможете и снова переходим ко второму упражнению в этом списке, перевернувшись на другую сторону. Ну что устали?, первая половина тренировки позади Теперь мы с вами подходим к штанги (рама) для приседа, берёте свой максимально тяжёлый вес и начинаете выполнять сгибание на бицепс.
Да здесь мы немного читингуем, другими словами уделяя максимальное внимание негативной фазе в данном упражнении. Негативная фаза отлично поможет забить мышцы бицепса до отказа не давай им отдыхать ни секунды. И так закончили а сейчас вы поймете зачем нам нужна была именно рама, с ее помощью не отходя ни куда мы можем выполнять разгибание на трицепс своим собственным весом. Здесь также надо концентрироваться максимально на негативной фазе, ноги желательно поставить как можно дальше от штанги чтобы максимально нагрузить мышцы. Выполняем всё точно также как и в первой половине тренировки, сразу переходим снова на сгибание и после сгибания опять же возвращаемся на разгибание на трицепс.
Ну вот и всё ребята, это очень эффективная 8 минутная тренировка но опять же вы можете провести эту тренировку гораздо быстрее, или наоборот гораздо дольше, тут уже всё зависит от того насколько быстро забьються ваши мышцы потому что выполнять данную тренировку необходимо именно до отказа.
А на сегодня это всё если у вас совершенно нет времени а пропускать тренировку не хочется, то обязательно попробуйте именно эту тренировку с довольно таки несложными в выполнении упражнениями. Вы великолепно поработаете свои мышцы ничем не хуже стандартной тренировки, которую вы обычно выполняете. Оставайтесь с нами впереди еще много интересного. Всем пока.