У меня не журнал психолоджис, но тема эмоций поднимается здесь не случайно. Ведь пищевое поведение, объект моего интереса, это не только про еду и привычки. В основе поведения человека лежит мир переживаний, отношений, осознанности себя в этой жизни. Поэтому так важно блюсти мир в душе и знать механизмы проживания эмоциональных состояний.
Для начала давайте разберемся в понятиях, чтобы не путать чувства и эмоции.
Эмоции - кратковременны и ситуативны, они на поверхности . Если человек не пытается их скрывать, то тело прекрасно отражает эти состояния и мы легко их считываем. Чувства более стабильны, конкретная ситуация не влияет так сильно на них, как на эмоции. Можно даже запутать человека, если ситуативно на поверхности появится эмоция гнева или отчаяния, а в глубине лежит чувство любви, о котором мы молчим. Выражать эмоции и говорить о чувствах - это совсем разные вещи. Как текст и музыка в песне: они дополняют друг друга, но не заменяют.
Побочный эффект социального, культурного, экономического развития общества - высокий уровень стресса, тревожных и депрессивных состояний у населения. Отрицательные эмоции могут привести к психосоматическим и нервным заболеваниям, положительные эмоции лечат тело и душу. Поэтому так важно научиться регулировать эмоции.
Регуляция эмоций - навык, который позволяет человеку по собственному желанию усилить, ослабить или оставить на прежнем уровне качество и количество эмоциональных реакций и состояний. Стэнфордский ученый Джеймс Гросс в своем труде " Handbook of Emotion Regulation " говорит о том, что стратегии по регуляции эмоций, в соответствии с временной шкалой происходящего, можно разделить на два этапа:
- Стратегии поведения до зарождения эмоций
- Собственно реакция, куда входит внешний поведенческий ответ
Итак, что же мы можем сделать до того, как негативные эмоции накатят и мы начнем их расплескивать на окружающих или закапывать вглубь себя?
1. Выбор ситуации. Всё гениальное просто! В большинстве случаев мы сами можем решать в какие ситуации хотим попасть, в какие нет, а значит, можем знать заранее позитивные или негативные эмоции это нам принесёт. Пример: идя на концерт любимого исполнителя, вы заранее предвкушаете радость и восторг, что, скорее всего, и получите.
2. Модификация ситуации. Когда мы уже попали в провоцирующую эмоции ситуацию, мы можем превратить её в более выгодную для нас. Например, с человеком, который ведет себя агрессивно по отношению к нам, мы можем взаимодействовать таким образом, чтобы эта агрессия снизилась.
3. Распределение внимания. Делается в три шага: отрыв внимания от текущего объекта, смещение внимания, обращение внимания на новый объект. Каждый из нас использовал переключение внимания в ситуации, которая грозит переживанием негативных эмоций. Кто с мыслей о проблемах бежит накручивать просмотры холодильнику, поднимите ручку. У данной стратегии есть свои минусы и плюсы. Конечно, когда ситуация требует активных действий, лежать на диване и отвлекаться на телевизор не оптимальный вариант. Но когда не в нашей власти влиять на происходящее и это с большой долей вероятности придется принять, то отвлечься вполне адекватно.
4. Когнитивное изменение. Мы не всегда можем изменить ситуацию, но в наших силах изменить своё отношение к ней. В зависимости от текущей эмоции, мы можем заменить ее на позитивную или сделать слабее. Способность к переоценке ситуации положительно влияет на психологическое состояние человека, что неоднократно доказано исследованиями.
Часть вторая. Регуляция эмоционального ответа на ситуацию.
Здесь всего два варианта: можно выразить эмоции, а можно их подавить.
1. Эмоциональная экспрессия. Стратегия при которой эмоции выражаются. Есть мнение, что отреагировать отрицательные эмоции это очень хорошо. В психотерапии есть много техник, чтобы человек отреагировал негативные эмоции и как бы освободился от них. Но помогает этот вариант только тогда, когда есть возможность найти слушателя, заинтересованного в том, чтобы эти эмоции принять и разделить. Если просто выпускать пар во вне, не заботясь, кого им ошпарит, то это приведет к ответной негативной реакции, отрицательные эмоции только усилятся, а межличностные отношения рискуют испортиться. Так что для отреагирования эмоций нужно соблюдать это простое правило.
2. Подавление отрицательных эмоций. Эта стратегия нужна для того, чтобы скрыть эмоции. Множество людей, переживая сильные негативные эмоции, старается делать вид, что ничего не происходит. Причем, делается это как в отношении себя, так и по отношению к другим людям. С одной стороны, действительно не всегда уместно показывать негативные эмоции, это может нарушить определенные важные процессы. Но с другой стороны, даже скрывая в себе отрицательные эмоции, ваше тело отражает то, что вы испытываете. Часто такая тактика приводит к психосоматическим заболеваниям. К тому же, есть еще два серьезных минуса у данной стратегии регуляции:
- подавление отрицательных эмоций автоматически приводит к подавлению и положительных. Счастья в жизни становится гораздо меньше
- не соответствие переживаемого внутри тому, что выражается во вне ведет к разобщению с другими людьми. Человек становится неспособным испытывать близость. Окружающие чувствуют, что с ними не искренны. Часто так заканчиваются семейные отношения.
Надеюсь, данная статья поможет вам лучше понимать, как устроены механизмы управления эмоциями, развить их или даже активно пользоваться управлением ситуаций для того, чтобы с большой долей вероятности получать больше позитивных эмоций и меньше негативных. Однако, помните, что некоторый дискомфорт всегда сопровождает личностный и профессиональный рост. Если для расширения зоны влияния вам необходимо преодолеть страх публичных выступлений, то делайте это. Слишком частое избегание неприятных эмоций со временем может перерасти в то, что называется фобиями.
______________________________
Если вам понравился данный материал, ставьте пальчик вверх, делитесь статьей в соцсетях и не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить обновления.
______________________________
Присоединяйтесь к нам в Telegram