Многие атлеты, желая увеличить объём бицепса, делают такие упражнения, которые для достижения этой цели являются абсолютно бесполезными. Тренируясь месяцами, а порой и годами, они попросту зря теряют время, при этом не достигая результата. Чтобы построить внушительный объём бицепса, необходимо исключить все упражнения, которые не подходят для этого. Сосредоточьтесь только на тех движениях, которые будут приближать вас к заветной цели.
Кроме того, лишние упражнения могут привести к перетренированности. А перетренированность - это путь к застою результатов. Рассмотрим два упражнения, про которые лучше на время забыть, если ваша цель - увеличение мышечных объёмов двуглавой мышцы.
Концентрированные сгибания руки на бицепс
Наиболее распространённый вариант этого упражнения - с гантелей. Многие выполняют его также на нижнем блоке. Данное упражнение предназначено для придания бицепсу пиковой формы, а также позволяет сделать более выраженное разделение головок. Выполняется в комплексе с другими упражнениями, как правило - в конце тренировки.
Оно годиться для тех атлетов, которые уже обладают довольно внушительной массой двуглавой мышцы, но увеличить объём бицепса концентрированными сгибаниями у вас не получится. Особенно если это упражнение использовать как единственное. Не делайте его до тех пор, пока вы не станете обладателем довольно внушительных объёмов бицепсов.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Это упражнение бодибилдеры часто делают перед соревнованиями. Оно помогает держать позу "двойной бицепс", а также придаёт двуглавой мышце отчетливую пиковую форму. Но, как и первое упражнение, описанное выше, абсолютно не подходит новичкам и не способствует росту бицепса. Оставьте это упражнение до лучших времён.
Чтобы добиться результата, нужно экономить время. А чтобы его не терять зря, исключите из вашей тренировочной программы те упражнения, которые не соответствуют вашим целям и задачам. Только в этом случае вы будете прогрессировать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать бицепс дома без спортивного оборудования
Топ-3 главных ошибок новичка в тренажерном зале