Регулярное употребление питьевой воды поможет вам потерять лишние килограммы, всегда оставаться в хорошем настроение, предотвратить различные болезни и многое другое. Этих аргументов достаточно, чтобы вы начали пить воду?
Я следую этому совету уже давно. Я не могу жить без воды. Куда бы я ни шла, у меня под рукой всегда есть бутылка воды. Одна лежит в машине, вторая в рюкзаке, а на работе я всегда использую многоразовые стаканы с крышкой и соломинкой. По этому я пью воду в течение всего дня.
Наше тело нуждается в воде, ибо как известно, вода составляет около 60% нашей массы тела. Плюсов у питьевой воды много:
- Это жизненно важно для почти каждой функции в организме.
- Действует как строительный блок, растворитель для химических реакций, а также транспортировки материала на питательные вещества и отходы.
- Помогает поддерживать объем крови и обеспечивает её правильную циркуляцию.
- Помогает регулировать температуру нашего тела.
- Действует как амортизатор для наших суставов.
- Поддерживает здоровое функционирование почек.
- Вымывает токсины из нашего организма.
6 преимуществ чтобы начать пить воду.
1. Улучшает физическую работоспособность.
Во время физической активности наш организм использует много воды. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания до, вовремя и после тренировки, это так же поможет избежать повреждений. Правильное употребление воды помогает уменьшить усталость, улучшить выносливость, снижает максимальную частоту сердечных сокращений, помогает избавиться от боли в мышцах после тренировки.
2. Помогает избавиться от лишнего веса.
Если у вас возникли проблемы с потерей лишнего веса, то увеличение потребления воды поможет вам достичь лучших результатов. Одни учёные проводили исследование, в котором людей поделили на две группы. Обе группы сидели на одной и той же диете для похудения, но первая группа перед каждым приемом пищи употребляла 500 мл воды в течение 12 недель, а вторая нет. По итогу стало ясно, что первая группа людей, которая употребляла воду, потеряли на 2 кг больше, нежели вторая группа людей.
3. Повышает настроение.
Кто бы мог подумать, но люди, которые пьют большое количество воды, имеют улучшенное настроение. Исследование показало, что люди, которые регулярно пили не менее 1,2 литра воды в день и затем увеличили своё потребление до 2,5 литров, стали испытывать значительно меньшее смятение, недоумение, усталость и сонливость. А люди, которые регулярно пили от двух до четырёх литров воды в день, затем были ограничены до одного литра в день, снижение потребления воды привело к негативным воздействиям на настроение, в том числе снизилась удовлетворенность, спокойствие и положительные эмоции.
4. Повышает умственные способности.
Правильное потребление воды улучшает наши когнитивные функции. Несколько исследований показали, что люди, которые пьют воду во время умственных задач, решают эти задачи намного лучше, чем те, кто не пьет. Это работает как для взрослых, так и для детей. Исследования показывают, что даже умеренное обезвоживание может ухудшить умственные способности в краткосрочной перспективе. Так что в следующий раз, когда вам будет нужно сосредоточиться на прохождение теста, держите стакан воды рядом.
5. Предотвращает головные боли.
Недостаток воды является очень частой причиной головной боли. В большинстве случаев обильное питье может обеспечить облегчение от головной боли. У некоторых людей обезвоживание может являться причиной мигрени. Так что если вы подвержены головным болям и мигреням, то всегда держите под рукой бутылку воды.
6. Профилактика болезней.
Один из самых важных ответов на вопрос «Почему вода так важна?» - её роль в профилактике заболеваний. Правильное употребление воды может быть полезным инструментом в предотвращении различных состояний здоровья и болезни. Обильное питье может защитить от камней в почках, запора, астмы, инфекций мочевыводящих путей, ишемической болезни сердца, и даже некоторых видов рака.
Сколько воды нужно пить в день?
Количество воды в сутки рассчитывается индивидуально, это зависит от таких факторов как возраст, пол, вес, уровень активность и др. Однако, вот хорошее правило, когда дело доходит до рекомендуемого суточного потребления воды: женщины должны выпивать не менее 2-х литров в день, а мужчинам нужно пить 3 литра в день.
Если у вас высокий уровень активности, то и уровень выпитой воды в сутки должен быть выше. И убедитесь, что вы пьете фильтрованную воду, ибо в водопроводной воде присутствуют ненужные, нашему организму, токсины.
Пожилые люди не чувствуют особой жажды и по этому склоны пить намного меньше жидкости. Однако, в пожилом возрасте вода важна как никогда. Так что всегда держите под рукой стакан воды и пейте регулярно в течение дня, даже если вы не чувствуете жажду.
Бывает и такое, что мы хотим, но забываем пить воду. Тогда скачайте на свой смартфон приложение, которое будет напоминать о воде и посчитает ваш прогресс. Так же можете взять бутылку с нужной вам литражностью, наполнить её водой и проследить за тем, чтобы выпить все содержимое этой бутылки за день.
В следующей статье мы поговорим про сладкоежек и поделимся секретами, как же отказаться от этой привычки. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потеряться!