Если хотите похудеть, то ЛЮБОЙ кардиотренажер вам в этом поможет при соблюдении 2 условий:
1️⃣ Вы работаете в своём целевом пульсе в течение всей кардиотренировки. Находите формулу - считаете.
2️⃣ Нагрузка должна быть непрерывной в течение 45-55 минут. Берите воду заранее и выбирайте один тренажёр на все время тренировки
Есть у меня и свои фокусы:
— Никогда не бегаю на дорожке. Берегу коленные суставы и позвоночник от ударной нагрузки. На дорожке хожу в горку в быстром темпе.
— Чтобы занятие на эллипсе превратилось из катания на лыжах по кочкам ещё и в эффективную проработку ягодиц, то я делаю следующее:
▪️устанавливаю высокий подъем и средний уровень сопротивления
▪️кладу руки не на подвижные рычаги, а на статичные "рога" у монитора ▪️корпус наклоняю немного вперёд, уводя ягодицы слегка назад. В спине сохраняю естественный прогиб. Регулируйте положение корпуса, чтобы снять нагрузку с квадрицепсов и прожать именно ягодицы
▪️в движении представляю, что над моей головой потолок, который не даёт мне "скакать" в момент движения, то есть во время движения корпус находится в одной плоскости, работают только ноги
▪️пятки от платформы не отрываю, давлю при сопротивлении на платформу пяткой
