В условиях дефицита калорий очень важно питаться разнообразно, чтобы в организм поступали различные микронутриенты и витамины. Многие люди жалуются после нескольких недель дефицита у них ухудшается мозговая активность, и им становится тяжело учиться или работать (если труд умственный). Чаще всего это происходит из-за однообразия в питании, и отсутствия привычных и нужных для мозга простых углеводов.
Для того, чтобы поддерживать свою умственную работоспособность, нужно добавлять в рацион продукты, которые его обеспечат необходимыми веществами.
Грецкий орех.
В грецком орехе содержится очень интересное вещество - лецитин. Он отвечает за активизацию нейронных процессов, которые происходят в коре головного мозга. Взрослому человеку для потребления суточной дозы летицина достаточно съедать 3-5 грецких орехов. Их минус - в калорийности, следите за тем, чтобы не превышать норму.
Какао.
Какао это просто допинг для мозга. В какао содержатся антиоксиданты и энергетики, стимулирующие мозговую активность. Лучше всего подойдет какао-порошок, а не шоколад (где кроме самого какао содержатся сахар и масло какао, и дают этим чудовищную калорийность). Какао можно пить с нежирным молоком и стевией, к примеру. Так вы не навредите фигуре и не наберете лишних калорий.
Оливковое масло.
В нем содержится большое количество витаминов, а также омега-3 и омега-6, что также хорошо сказывается на работе мозга. Сюда же можно добавить и рыбу и морепродукты, из-за содержания омеги-3 и фосфора.
Черника.
Черника - прекрасная ягода, поскольку содержит большое количество антиоксидантов, стимулирующих мозговую активность, а также увеличивает эластичность сосудов, предотвращая инсульт. Не говоря уже о пользе для глаз.
Шиповник.
Шиповник является кладезем витамина С, его там больше чем в какой-либо другом продукте. Также там содержатся большое количество антиоксидантов. Шиповник особенно полезен весной, в период авитаминоза.
К слову, эти продукты вполне можно употреблять просто для поддержания тонуса мозга, они прекрасно работают.
Спасибо за прочтение, надеюсь вам было интересно, ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Если возникли вопросы, предложения или темы для новых статей - пишите на почту, которая указана в описании канала, отвечу всем. Берегите себя!