У многих гиревиков мощные плечи и заметно отстающая в развитии грудная клетка. Причина в том, что в гиревых комплексах мало или вообще нет детализированных упражнений на грудные мышцы. Если вы классический гиревик, то оно вам может и не надо. Но если вы используете гири для фитнеса и хотите обладать симметрично развитым телом, то вам просто необходимо включить в свою тренировочную программу базовые упражнения на эту группу мышц.
Как известно самое базовое упражнение на грудь – жим лежа. Хотите в домашних условиях развить мощную грудную клетку? Тогда жим тяжелых гирь лежа – как раз то, что вам надо. Это будет хорошая имитация жима гантелей, позволяющего добиться полноценного растяжения грудных мышц в конечной точке движения.
НО КАК ДОБИТЬСЯ ЭТОГО, ЗАНИМАЯСЬ ДОМА С ГИРЯМИ БЕЗ СКАМЬИ ДЛЯ ЖИМА? Из-за ее отсутствия многие «домашние» атлеты применяют вариацию жима лежа «на полу», при котором нет возможности исполнить упражнение в полную амплитуду. При таком раскладе, конечно же, на полноценное развитие грудных рассчитывать, увы, не приходится.
К СЧАСТЬЮ, ВЫХОД ЕСТЬ ВСЕГДА!
Итак.… Идем в строительный магазин и покупаем доску 40-ку из твердых пород древесины (желательно шире 25 см). Достаточно 1 метра. Берем деревянную табуретку (у большинства она найдется). Только табуретка должна быть деревянной, а не из МДФ и т. п. Переворачиваем ее на бок и кладем на нее купленную доску. А чтобы доска не давила на спину во время выполнения упражнения, подлаживаем под себя полотенце. Все! Ваша импровизированная скамья готова.
Будьте уверены, метровая 40-ка спокойно выдержит и вас (если вы не Халк) и две 32-ки. Главное проверьте на крепость стул и не кладите на него ваш суперлежак самым краем.
Схема прилагается
