Часто в тренажёрных залах можно увидеть спортсменов, одетых в обтягивающее белье, частично скрываемое шортами и футболками. На первых порах это кажется странным и неестественным. Однако постепенно зарождаются подозрения, что всё это не просто так.
Подобные подозрения возникли и у меня, когда я стал активным посетителем тренажёрных залов, а еще больше их стало, когда я заглянул в зал для кроссфита - там в подобном обмундировании были почти все.
Что это такое?
Компрессионное бельё (на сленге - ”компрессионка”) - специальный вид медицинской и спортивной одежды, отличающийся особым материалом изготовления и имеющим особенное предназначение.
Зачем оно нужно?
Сердце
При занятиях спортом наше сердце испытывает большие нагрузки, ведь оно вынуждено в усиленном темпе доставлять обогащенную кислородом кровь ко всем мышцам. Подобные перегрузки негативно сказываются на сердце, а если с ним уже есть проблемы, только ухудшают состояние.
Помощь сердцу может оказать компрессионка - она сжимает конечности и находящиеся в них сосуды. За счет этого, расстояние, которое нужно крови, чтобы достичь мышц , сокращается и сердцу требуется меньше усилий, чтобы протолкнуть кровь по всей кровеносной системе. Это заметно облегчает работу сердца и, согласно научным исследованиям, уменьшает число сердечных сокращений во время тренировки на 2-3 удара в минуту
Сосуды
Сосуды нижних конечностей устроены таким образом, чтобы кровь могла подниматься вверх, преодолевая силу притяжения и не скапливалась внизу. Это достигается за счет системы клапанов, которые не позволяют стекать в обратном направлении.
Однако, при активных физических нагрузках или, например, постоянном нахождении в стоячем положении, сосуды начинают терять свою форму - деформироваться. Из-за этого между клапанами появляются зазоры, сквозь которые кровь устремляется вниз, увеличивая риск тромбоза и варикоза.
Компрессионное белье, благодаря эффекту сжатия, фиксирует сосуды в первоначальном положении, не допуская появлению зазора в клапанах и увеличивая тем самым скорость подъема крови от нижних конечностей.
Делается это за счет специального градиента сжатия. Например тайтсы (леггинсы с компрессионными свойствами) имеют максимальную степень сжатия (для выбранного размера) в области голени и лодыжки. Возле колена этот показатель составляет уже 50-60%, а в районе бедра и вовсе 20-40%.
Таким образом, поддерживается восходящий поток крови, за счет увеличения давления.
Мышцы
Из-за вышеописанного воздействия на сосуды, при использовании компрессионного белья увеличивается скорость кровотока. Благодаря этому кровь быстрее обновляется, быстрее доставляя кислород и микроэлементы в мышцы, а также выводится углекислый газ и продукты распада.
Потоотделение
Материал, из которого обычно изготавливается компрессионное белье, обладает способностью отведения пота и беспрепятственному пропуску воздуха . Влага не задерживается в на коже и отводится в верхние слои ткани. Таким образом, поддерживается постоянная температура тела, уменьшается риск перегрева, а также предотвращается раздражение.
Связки и суставы
Сжимая мягкие ткани, компрессионное белье ограничивает мышцы, связки и суставы конечностей. Это будет полезным, например, при беге.
Когда мы бежим, мы амортизируем стопой каждый шаг. Но, тем не менее, возникает вибрация, передающаяся по всему телу. В зависимости от покрытия, по которому мы бежим, наклону поверхности и даже технике бега, эти вибрации могут возрастать. В конечном итоге это приводит к боли, неприятным ощущениям, а иногда может привести к травме.
Компрессионное белье предотвращает ненужные колебания мышц и связок, благодаря чему вибрация быстрее пропадает и не появляется побочных эффектов.
Тренировки
Все воздействия, перечисленные выше, в совокупности положительно влияют на тренировки. Из-за увеличения скорости обмена в мышцах, повышается мышечный тонус, что благоприятно влияет на продолжительность тренировки и общую выносливость организма.
А отсутствие болевых ощущений и смягчение последствий тренировок поддерживают мотивацию продолжать.
Послетренировочные последствия
Положительное влияние компрессионки не заканчиваются после снятия. После тренировки с использованием компрессионного белья значительно ускоряется восстановление мышц, проходит крепатура и не появляется тяжести в конечностях.
Негативные стороны
Злоупотребление
Несмотря на все положительные свойства, не стоит злоупотреблять компрессионным бельем. Постоянно сжатие сосудов может привести к тому, что они потеряют способность поддерживать свою форму. Это может привести к тому, с чем компрессионка первоначально и борется - развитию тромбоза и варикоза.
Рекомендуется использовать компрессионное белье только на время тренировок. Хотя многие ходят в ней еще 1-2 часа после тренировки - это нужно, чтобы нормализовать кровообращение после нагрузки.
Противопоказания
Использовать компрессионное белье для спорта не рекомендуется следующим категориям людей:
- с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- больных диабетом;
- курящим;
- с дерматитом или страдающим гиперчувствительностью кожи
Сложность ухода и большая цена
Также к негативным сторонам компрессионного белья можно отнести его немалую цену и сложность по уходу за ним. Тем не менее, на рынке представлен большой ассортимент и каждый может выбрать под свои потребности.
Подписывайтесь на канал, чтобы первыми увидеть новые статьи!
Удачных тренировок и до встречи!