Интервальное голодание
Суть в том, что вы едите не сутра до вечера, а во временном коридоре. Классический временной коридор - 8 часов. Чем дольше организм находится без еды, тем выше чувствительность к инсулину, тем лучше жиросжигание, улучшение множества жизненных процессов. Вплоть до когнитивного усвоения информации, улучшения работы психики. Когда поел - состояние не очень работоспособное, хочется поспать, лень что-то делать. Когда не едим долго – инсулин падает, организм переходит в работоспособное состояние. Ясли рассмотреть это с точки зрения эволюции, то наши предки не ели все время, они могли поесть раз в день, а то им и вовсе это не удавалось. Соответственно происходила активация, потому что еду нужно было добывать, то есть это наша биология. То, что мы едим весь день, много жирной и углеводной пищи - это плохо, это противоестественно нашей природе. А если хочешь похудеть, нужно есть не больше и чаще, а реже и меньше. Ведь после приёма углеводной или белковой пищи – инсулин подскакивает и жиросжигание сразу прекращается. Так как высокий инсулин и жиросжигание это противоположные вещи. Если вы едите 6-8 раз в день, то очень трудно сбросить вес. Это касается похудения. Но периодическое голодание –это не только для тех, кто хочет похудеть, это возвращение к истокам питания. Когда вы не едите 16-20 часов это ваше более естественное состояние, это не голодание. Когда вы чувствуете голод - это активизирует вашу психику, работоспособность.
Полезная пища
То, что мы едим- влияет на то, как мы себя чувствуем. Еда- это внешняя среда, которую мы погружаем в себя в чистом виде. Взять к примеру кофе - после употребления чувствуется бодрость, прилив сил. Есть много методик, как и что правильно есть. Люди годами прыгают с одной диеты на другую. Существует простое правило. В питании должна быть клетчатка, белки животного происхождения, ограниченное количество сложных углеводов и всё. Что такое клетчатка?- это овощи. Белки животного происхождения – то, что когда-то бегало, прыгало, летало - это рыба, курица, красное мясо, яйца. А овощи – огурцы, помидоры, лук. Картошка, шлифованный рис, белый хлеб - не надо это есть, это уже не та пища, к которой привыкали наши предки. Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, а не макароны или картофель. Это должна быть гречка. Да, она не такая вкусная, но тоже имеет необходимые углеводы. В таком случае вы иногда сможете позволить себе что-то вкусное и будете получать от этого сверхудовольствие. Ключевое слово иногда. Ведь если есть часто много и вкусно, то это не будет приносить былого удовлетворения. Люди, которые поглощают вкусную и обработанную пищу каждый день, продолжают её есть чтоб просто настроение не уходило в минус, чтобы настроение было на нуле, чтобы хорошо себя чувствовать нужно съесть дозу сахаров. Это классическая наркомания. Состояние кайфа прописывается как норма, соответственно, когда человек слазит, перестает использовать наркотики, то он из состояния нормы уходит в состояние минуса. И ему нужна доза, чтобы просто вернуть работоспособность. Посыл в том, что не нужно становиться пищевыми наркоманами. Ешьте простую пищу, ешьте клетчатку, белки животного происхождения и немного медленных углеводов.
Тренировки
Тренировки могут быть разные. Есть 2 типа- это кардио и силовые. Кардио - это не всегда только бег, это может быть простая ходьба, плавание. Главное – регулярность. Если вы это делаете, то в вашем теле происходит множество благоприятных для жизни и здоровья изменений. Исторически сложилось, что мы всегда используем наше тело, оно запрограммировано на движение. Если мы им не пользуемся, то мы его разрушаем. В современном мире у нас острый недостаток физической активности. Нам больше не нужно добывать себе еду, активно используя свое тело. Только если вы не грузчик. У нас стало мало естественной активности, в таком случае нам нужно искусственно создать её. Первое, что приходит на ум – тренировки. Огромное влияние оказывает на нас силовая нагрузка, такая как занятия в тренажерном зале. И вы должны понимать, что основная польза не в том, что у вас буду увеличиваться мышцы, а в том, что у вас вырабатывается сумасшедшее количество веществ, гормонов, под воздействием тренировок. И если стресс достаточен, а не избыточен, то вырабатываются вещества, которые повышают биологический потенциал. После тренировки можете почувствовать лёгкость, прилив сил, фокусировку и ещё много других полезных штук. Таким образом – тренировки, неважно какие, главное заниматься регулярно.