Сегодня мы поговорим о физических нагрузках - простых и полезных, которые дадут максимальный эффект в сжатые сроки. Выберем для этого самый простой, удобный и бесплатный способ - ходьбу!
Наша цель - начать ходить регулярно, ведь именно регулярность нагрузок дает результат. Нагрузки мы будем увеличивать плавно, чтобы похудение протекало для нас комфортно. Чтобы начать ходить вам нужны только шагомер и желание стать красивее. Шагомер легко скачать на свой мобильный - подойдет любое бесплатное приложение.
В первую прогулку постарайтесь осилить, как минимум, 2000 шагов. Это совсем немного - примерно 1,2 км. Каждая тысяча шагов, в зависимости от вашего веса интенсивности ходьбы, сожжет 40-120 ккал. В дальнейшем будем повышать нагрузки, как только они станут привычнее.
Базовый уровень
В первый день начинаем с малого - проходим от 2000 до 6000 шагов;
Второй день - отдыхаем;
Третий - 3000 - 6000 шагов;
Четвёртый - отдыхаем;
Пятый - 3500 - 7000 шагов;
Шестой и седьмой - снова отдых.
Как только вы дойдете до уверенных 7 тыс и будете легко переносить нагрузку - пришло время переходить на следующий уровень.
Продвинутый уровень
На продвинутом уровне мы, во-первых, увеличим общий объем нагрузки, во-вторых - начнем чередовать "сложные" дни с "простыми". И, наконец, в-третьих - ходить будем по 5 раз в неделю!
Первый день от 3000 до 7000 шагов
Второй день от 2500 до 6000 шагов
Третий день от 3000 до 7000 шагов
Четвёртый день от 5000 до 9000 шагов
Пятый день - отдых
Шестой день от 2000 до 5000 шагов
Седьмой - отдых
Про отдых не забывайте - он нужен, чтобы восстановить силы. Если не давать себе отдых, то быстро загоните себя в стресс, а это мешает худеть.
Работайте по этой схеме и вы буквально не узнаете себя через месяц! Вы потеряете несколько килограммов и увидите, как много появится энергии!
Эта схема ходьбы для похудения хорошо работает для новичков. Если у вас уже ходите в тренажерный зал, вы просто можете добавить эту схему в свой арсенал - она ускорит похудение.
Питание
И, напоследок, пару слов о питании. Недавно в статье "Как привести себя в форму за месяц" я описал схему питания, по которой, без жестких диет, можно избавиться от максимума объемов. Краткий смысл - сладкое и соленое сводим к минимуму, так как они копят воду. И из-за лишней воды мы выглядим гораздо толще, чем есть на самом деле. Подробнее об этой схеме питания вы можете прочесть в предыдущей моей статье.