Т-н – важнейший андрогенный гормон мужского организма, отвечающий за половые ф-ции и регуляцию сперматогенеза. Это природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Т-н стимулирует набор мышечной массы, физ. активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит Т-на негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние.
Т-н в мужском организме
Тестостерон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс, не требующий лечения.
Воздействие Т-на на организм происходит в основном в 2-х направлениях:
1) в андрогенном: регулировка процессов полового развития и созревания. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у подростков во время полового созревания;
2) в анаболическом: происходит синтез инсулина, белков, эндорфинов и формируются мышечные волокна — происходит физическое развитие организма.
Кроме того, т-н выполняет ряд жизненно важных функций:
- регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
- принимает активное участие в процессах метаболизма,
- контролирует уровень сахара в крови,
- повышает стрессоустойчивость,
- поддерживает нормальный уровень сексуальной активности у мужчин.
Неблагоприятные факторы, воздействующие на уменьшение выработки Т-на:
- лишний вес,
- несбалансированное питание,
- малоподвижный образ жизни,
- травмы половых органов,
- постоянные стрессы,
- злоупотребление алкогольными напитками,
- курение,
- нерегулярный секс,
- некоторые препараты,
- неактивный образ жизни,
- хронические заболевания.
Снижение уровня Т-на мгновенно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:
- снижение мышечной массы,
- ломота в суставах,
- ухудшение памяти,
- преждевременная эякуляция или проблемы с эрекцией,
- быстрый набор лишнего веса — заплывание и ожирение,
- увеличение молочных желез,
- снижение либидо и появление бессонницы,
- уменьшение волосяного покрова на теле.
Так как же повысить уровень Т-на в мужском организме?
1. Питание
Производство г-нов – сложный процесс, подразумевающий совместную работу органов и систем нашего организма. Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными в-вами:
Вода
Достаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.
Белки и жиры
Основа питания и синтеза Т-на. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах.
Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое и подсолнечное масло, яичные желтки.
Витамины
Для полноценного здоровья организму требуются витамины:
С – сильнейший антиоксидант, отвечающий за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола;
Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови;
Омега-3 и 6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,
В — повышает пищеварение.
Минералы (уделите особое внимание)
Для увеличения уровня Т-на важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня Т-на.
Цинк содержится в орехах, морепродуктах, рыбе.
Дополнительные рекомендации по питанию:
- включите в свое меню укроп и петрушку – растительные формы Т-на;
- употребляйте почаще сухофрукты, они содержат полезный лютеин;
- не пренебрегайте на завтрак и обед кашами (овсянкой в идеале) – клетчатка архи необходима нашему организму;
- старайтесь избегать соевых продуктов;
- минимизируйте или исключите вообще пиво (лучше на праздник выпить вина), фаст-фуды, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечку, различные сладости);
- ограничьте количество потребления соли;
- в день можно выпивать не более 1-2 чашек натурального кофе.
Важно! Продукты, повышающие Т-н у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках (импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект, т. к. для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями женских гормонов, стимулирующих быстрое увеличение количества сала).
2. Нормализация веса
Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних кг. Доказано, что у людей с ожирением уровень выработки Т-на находится на предельно низком уровне. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому правильное питание и умеренные физ. нагрузки – вот спутники здорового мужчины.
Итак… Как же нормализовать вес?
Силовые тренировки с отягощениями:
— 2-4 тренировки в неделю, длительностью ± 1 час;
— целенаправленные тяжелые тренировки на крупные М группы (ноги, спина, грудь);
— работа с весом (70-80 % от вашего одноповторного минимума), который вы поднимете или выжмете с усилием 8-10 раз (не более).
В топку вредные привычки (пиво, абсентер, ягуары и т .д.)
Под воздействием алко-напитков да еще и газированных Т-н успешно преобразуется в ж. гормон (эстроген). Например, в пиве содержится большое количество аналогов женских г-нов. Если уж приспичило расслабиться или какой-то праздник, то лучше выпить качественного красного или сухого вина в умеренном количестве.
Уменьшите в рационе количество сахара и быстрых углеводов
Сладкое тоже необходимо нашему организму, но повышенный уровень сахара приводит к значительному снижению Т-на и быстрому набору лишнего (жирового) веса. Уменьшите постепенно (без аскетизма) дневную норму сахара и потихоньку уберите из рациона хлебобулочные изделия, макароны, конфеты и другие сладости.
Дайте организму выспаться (6-8 часов ночного сна)
Здоровый сон - основа мужского здоровья. Большая часть гормонов вырабатывается у мужчины именно в фазе глубокого ночного сна. Недосыпание ведет к резкому снижению уровня Т-на.
Нафиг стрессы, стремитесь к стабильному эмоциональному состоянию
Стрессы не только негативно сказываются на организме и психики в целом, но и способствуют выработке разрушающего мышцы гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов.
Регулярный секс — приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин.
Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм. Даже простое общение (флирт) с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень Т-на.
Будь львом — стремись к победам и побеждай
Т-н – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью. Создайте для себя собственный путь воина, и не обязательно для этого выходить в клетку, на ринг или ехать в горячую точку)).
Специальные препараты для повышения Т-на
Поскольку мы рассматриваем данный вопрос в рамках ЗОЖ, а не с точки зрения профессиональных спортсменов, то ЭТУ ТЕМУ МЫ ОСТАВИМ СПЕЦИАЛИСТАМ СО СПЕЦИАЛЬНЫМ МЕДИЦЫНСКИМ ОБРАЗОВАНИЕМ.
ДА ПРИБУДЕТ С ВАМИ МУЖСКАЯ И ФИЗИЧЕСКАЯ СИЛА!
