У эктоморфов есть способы набрать мышечную массу, но вы не услышите этих советов от большинства тренеров и блогеров. Дело в том, что эктоморфы - достаточно редкий тип сам по себе, а уж занимаются спортом из них еще меньший процент. Результаты у эктоморфов появляются не так быстро, но зато они чаще остальных могут похвастаться хорошим рельефом.
Правило №1 - Больше углеводов
Основное и самое главное правило питание для эктоморфа - больше углеводов. Это должно стать вашем девизом. Если обычные крупные типы тела раздуваются от лишней булочки, то эктоморфу с трудом удается есть хотя бы на поддержание текущей формы. Поэтому обязательно поддерживайте высокий уровень как сложных, так и простых углеводов.
Сложные это например гречка, рис, овсянка по утрам. Простые это фрукты и соки.
Правило №2 - Полюбите вредную пищу
Гамбургер с пивом, сладкие булочки, торт с чаем по вечерам - это не вредные привычки, а вполне себе источник углеводов. Конечно пить пиво каждый день явно не стоит, но избегать его как огня это явно не про эктоморфов. Быстрый обмен веществ либо получает необходимую энергию, либо расходует жир и мышцы на свои нужды.
Правило №3 - Частые приемы пищи
Позавтракал в 7 вечера - считай все что натренировал за неделю уже поглощено и переработано собственным организмом. Для худощавого телосложения приемы пищи как лекарство - просто необходимы. Начинать день нужно с завтрака, причем правильного. Идеальный завтрак это овсянка с добавлением изюма, варенья или ягод. Это даст энергию на несколько часов вперед. Многие спортсмены едят овсянку десятилетиями и не зря - это идеальный продукт для начала дня.
Правило №4 - правильный тренировочный режим
Без тренировок такой рацион приведет к ожирению, и получится худощавый человек с пухом и пухлым лицом. Поэтому физическая нагрузка будет обязательно, без нее, очевидно, масса попрет но только в жир.
В плане тренировок у эктоморфов тоже есть некоторые особенности. Например они по началу должны тренироваться чуть меньше, чем остальные типы. Чтобы масса поперла, энергии из еды должно оставаться больше, чем тратиться. Частые тренировки могут этому помешать. Поэтому 2 общих тренировки на все тело в 7-8 дней это не слишком мало. Это даст мышцам стимул для роста и не истощит организм излишними нагрузками.
Вот и все основные правила питания для эктоморфов, которые помогают лично мне. Если вам интересна данная тема, то ставьте палец вверх и я поделюсь более детальными и подробными моментами в массанаборе для эктоморфов. Заглядывайте также на канал, там много интересного!