Берем:
- 3 куриных яйца (150 гр) ккал 288 /Б 17.9 Ж 22.9 У - 1.1
- 100 гр нежирного творога (2 %) ккал 103 /Б 18 Ж 2 У - 3.3.
Все это смешиваем и ставим на медленный огонь в сковородке, которую накрываем крышкой.
В итоге получаем отличный животно-казеиновый источник протеина - ккал 391 /Б 36 Ж 25 У - 4
Если блюдо готовить на ночь или вы находитесь на сушке, то вам нужно из яиц изъять желтки, компенсируя их дополнительным количеством яичного белка или творога.