ВОЗРАСТ СПОРТУ НЕ ПОМЕХА -физические нагрузки после 50-ти

Вы, наверное, думаете, что после 50-ти лет заниматься спортом уже поздно? Организм уже стареет и нужно его поберечь, да и суставы уже не те, и сердце работает хуже?

Спешим вас разуверить, что спорту возраст не помеха, все зависит от нагрузки и правильно подобранной программы, подходящей именно для вас. А какую можно дать нагрузку и чем можно заниматься, мы подробно остановимся в этой статье.

Ни для кого не секрет, что существенные возрастные изменения начинаются в 50-60 лет. В этот период снижается активность внутренних органов и систем, организм хуже приспосабливается к физическим нагрузкам, и работоспособность его падает. В это время чаще развиваются и различные заболевания.

Что происходит в период старения

• Кости становятся хрупкими, что приводит к переломам;
• Уменьшается подвижность в суставах и эластичность связок, чаще бывают вывихи и разрывы связок;
• Уменьшается мышечная сила и выносливость;
• Ухудшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, появляется быстрая утомляемость и одышка;
• Замедляется обмен веществ, что ведёт к уменьшению уровня энергии и сил;
• Снижается болевая чувствительность, что может приводить к травмам во время занятий;
• Со снижением функций головного мозга ухудшается быстрота, ловкость и координация движений.

эти особенности, вы должны понимать, что чрезмерные физические нагрузки могут вызвать осложнения уже существующих заболеваний или появление новых и ухудшить ваше самочувствие. Однако правильно подобранные упражнения благоприятно влияют на организм и замедляют процессы старения.

На что следует обратить внимание перед началом тренировок

• На степень тренированности;
• На функциональное состояния организма;
• На наличие сопутствующих заболеваний;

Если у вас имеются хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Затем приступайте к оценке вашего функционального состояния. Эту процедуру можно пройти в любом спортивном и оздоровительном клубе вашего города. Она показывает, как ваш организм справляется с физическими нагрузками, и с какой интенсивностью вы можете тренироваться.

Как подобрать нагрузку

1. Выбираем интенсивность

Нагрузка должна быть оптимальной (легкой и средней интенсивности). Интенсивность вы можете определить по ЧСС (пульс)

Сначала подсчитываем максимально допустимый пульс на тренировках по формуле:

ЧСС max = 220 - возраст

• ЧСС менее 55% от максимальной ЧСС - легкая интенсивность;
• ЧСС от 55% до 70% - средняя интенсивность;
• ЧСС свыше 70% - тяжелая интенсивность.

2. Выбираем характер упражнений

Необходимо использовать различные комплексы, которые будут влиять на качества, ухудшающиеся с возрастом (координация, быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость. Обязательно включаем в программу упражнения, которые способствуют поддержанию систем опорно-двигательного аппарата, оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы и желез внутренней секреции. К ним относятся:

• Гимнастика (в т.ч.дыхательная, лечебная);
• Дозированная ходьба (в т.ч.скандинавская ходьба);
• Бег средней интенсивности;
• Прогулки на лыжах;
• Езда на велосипеде;
• Плавание;
• Другие аэробные упражнения циклического характера;
• Игровой спорт(бадминтон, теннис и др.)
• Активный отдых, туристические походы;
• Растяжка;
• Йога;
• Зарядка.

3. На занятиях необходимо придерживаться следующих правил

• Все упражнения строго дозируются по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений;
• Силовые упражнения следует чередовать с упражнениями на расслабление;
• После каждой группы из 3 – 4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения;
• Во избежание перегрузки необходимо чередовать упражнения для верхних конечностей с упражнениями для нижних конечностей или для туловища, упражнения для мышц-сгибателей – с упражнениями для мышц-разгибателей;
• У нетренированных людей в начале занятий физическими упражнениями пульс не рекомендуется повышать более чем на 30 уд./мин по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя. Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должна превышать 100 – 120 уд./мин.;
• Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физичес­кими упражнениями – это ведение специального дневника, в котором фиксируются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упраж­нениями, переносимость занятия, болевые ощущения и др.

А теперь, прочитав все наши рекомендации, забудьте про возраст и поймите, что физические упражнения нужны, чтобы замедлить процессы вашего старения. И чем раньше начать тренироваться, тем лучше.

Вся информация была вам дана с общими ознакомительными целями. Ни в коем случае эти знания не применяются одинаково ко всем людям! Тренировочные программы подбираются индивидуально.

Если вы решите продлить свою молодость и максимально долго прожить активной и полноценной жизнью, ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ 8(924) 608-36-65, 8 (964) 652-02-55(WhatsApp, Viber) или по ссылке https://vk.com/strategiyaoptimus

Мы подберем подходящую для вас программу, нацеленную на успех!