Всем привет, вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня мы хотим вам предложить отличное упражнение которое поможет вам накачать большие плечи и при этом не будет требовать от вас работы с большими весами. Иными словами сегодня мы покажем вам упражнение для наших плеч с легкими весами которое будет гораздо более эффективнее нежели стандартные упражнения которые вы выполняете в повседневно.
Давайте немного разберемся в данном вопросе, к примеру вы решили взять большой вес и подошли к такому тренажёру как Hummer для того чтобы выполнить упражнение, всё дело в том что при выполнении упражнения с большим весом вам нужно затратить гораздо больше энергии для того чтобы выполнить упражнение, а значит вам придётся задействовать не только свои плечи в работу но и трицепсы , верхний отдел груди, мышцы кора и разумеется ноги на которых вы стоите. Вы даже можете подойти и ради интереса попробовать выполнить это упражнение если у вас в зале есть тренажер Hummer, если тренажёра нет т вы можете это выполнить со штангой и увидеть как у вас напрягаются все мышцы. Теперь давайте посмотрим что будет если мы оставим все предрассудки касаемо необходимости работать с большими весами и возьмем пару легких гантель для того чтобы выполнить упражнения с нулевым импульсом.
Просто Подойдите гантелям возьмите две семи килограммовые гантели. Здесь стоит обратить максимальное внимание на технику выполнения. Когда вы начинаете выполнять разведение гантелей стоя ни в коем случае не выполняйте рывок и не сгибайте руки, вам необходимо встать ровно держать руки тоже ровно и выполняя максимально грамотно концентрируясь на правильности выполнения техники, начинать разведение рук в стороны именно плечами, не руками не какими-либо другими мышцами, а сделать это именно своими плечами.
Теперь самое интересное как только вы в начале разведение гантелей в стороны, остановитесь на полпути и в таком положении возьмите паузу 2-3 секунды, затем продолжайте подъем гантелей вверх, после чего задержитесь на верху так же на 2-3 секунды, теперь опускайте руки до середины, снова задерживайтесь на 2-3 секунды и не опуская рук до конца снова начинаете поднимать руки вверх, после этого снова в низ, задержите снова на пол пути на 2-3 секунды и затем уже можете полностью опустить руки. Это и будет считаться одним повторением. Попробуйте выполнить хотя бы один подход и вы сразу увидите насколько тяжело даётся выполнение данного упражнения. Даже с таким легким весом скорее всего выполнить данное упражнение у вас и не получится.
Выполняя данное упражнение вы превзойдёте все свои ожидания потому как здесь вы направляете напряжение именно в целевые мышцы которые вам необходимо прокачать. При выполнении данного упражнения вы также предадите не только объем но и увеличите силовые показатели ваших дельтовидных мышц. Не надо смущаться касаемо того что вы выполняете данные упражнения маленьким весом, поверьте несколько тренировок и вы начнете увеличивать рабочий вес потому что силовые показатели ваших мышцы будут расти, ведь это очень эффективное упражнение. Прибавлять вес стоит по 2 кг, другими словами сегодня вы сделали это упражнение с весом 7 кг, на следующей неделе вы взяли уже 9 кг, затем через пару недель 11 кг и т.д. Но здесь также всё индивидуально, это уже решать исключительно вам.
Ну что же специально для вас мы продемонстрировали еще одно отличное упражнение которое поможет вам в разы увеличить эффективность тренировки ваших плеч. Обязательно попробуйте это упражнение и мы больше чем уверена что вы будете постоянно выполнять его в своих тренировках. А на сегодня это всё, отлично всем настроения, оставайтесь с нами впереди еще много всего интересного.