Упражнения, которые не задействуют квадрицепс💪🏼
Но! Сразу замечу,что слабые ноги никогда не дадут возможности раскачать попу до хороших размеров , даже если ваша генетика может вам это позволить.😏
Однако,если вы всё же ещё в рядах трусишек и хотите работать только над ягодичными и задней поверхностью бедра; или же, мышцы квадрицепса уже хорошо развиты, а ягодичные отстают то эти упражнения вам в помощь.
Упражнение со статусом VIP 🔱 здесь является
1️⃣ мёртвая тяга.
Далее- наклоны со штангой. Но, выполняя наклоны, следует максимально следить за спиной‼️
При правильном выполнении упражнения можно очень хорошо проработать именно ягодицы.Что к тому же позволит сохранить талию⌛️
В махах ногами 🤸🏽♀️не забывайте, что работать нужно с максимальной амплитудой⚙️То есть максимально растягивать и максимально сокращать мышцы.
И! Внимание! Самое главное !
Концентрируемся только на ягодичках🌰представляем ,как они работают,напрягаем только их,чтобы PROчувствовать🖤
Чувствуем и любим их)
Мышцы спины и икроножные максимально расслабляем 💆🏻. Фиксируйте позвоночник и не позволяйте ему прогибаться , особенно в махах!
Тренировку лучше построить таким образом :
1️⃣Мертвая Тяга
2️⃣Ягодичный мостик
3️⃣наклоны со штангой
4️⃣обратная гиперэкстезия
5️⃣махи
Качай свой центр твоей Вселенной 😎