Здравствуй, дорогой читатель! Настало время выходных, а это значит, что не исключены встречи с друзьями, посиделки за столом, употребление жирной и не очень полезной пищи плюс алкоголя.
Конечно, все мы люди и все хотят отдохнуть и расслабиться. но важно помнить о том, что скоро лето, хочется выглядеть на пляже вполне достойно! Да и желудку необходимы разгрузочные дни!
Понедельник было бы конечно разумно начать с плотного легкого завтрака, сочетая белковую и углеводную пищу, а так же здорово будет позавтракать фруктовым смузи! (к рецепту которого мы вернемся позже).
Сегодня я бы хотела подсказать вам несколько упражнений, точнее небольшой комплекс, на который вы потратите 20 минут в день! Но при этом, если выполнять их каждый день, в сочетании с правильным питанием, то вы НЕПРЕМЕННО придете к неплохому результату! Вообще следить за собой необходимо круглогодично, а не только к лету или новому году, что бы влезть в новое платье! И отговорка из серии-НЕТ ВРЕМЕНИ тут неуместна, так как 20 минут выделить точно можно!
Итак, переходим к упражнениям и порядку. Суть в том, что вы выполняете 6 упражнений друг за другом, без отдыха; затем перерыв 1 минута. Так всего делаем 4 круга, т.е. сделали 6 упражнений, отдохнули 1 минуту, еще 6 упражнений...и так 4 круга!
УПРАЖНЕНИЯ
- приседания-25
- отжимания-15 (первое время можно с колен, что бы привыкли руки, но попу назад не оттопыриваем)
- гиперэкстензия-20 (лежа на животе, отрываем грудь от пола)
- велосипед-20 (лежа на спине крутим педали)
- пресс-20 (подъем корпуса, руками касаемся пола перед собой, на подъеме ВЫДОХ, опускаемся-ВДОХ)
- планка-1 минута
ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ И СОВЕТУЮ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБОВАТЬ! Будет тяжело, но главное не сдаваться!
Хотите больше узнать о правильном питании и упражнениях для поддержания тела в тонусе? Подписывайтесь на канал и ставьте лайки! С вами был ваш личный фитнес-инструктор, Елена. Желаю всем удачи и прогресса!
