Это явление известно как стресс. На самом деле стресс – сигнал бедствия, который подает наш организм, когда чувствует опасность. У Вас учащается пульс, передавая энергию мышцам и подготавливая тело к действию. Однако проблемы, вызывающие стресс в современной жизни, редко требуют энергии такого рода. В результате напряжение в мышцах накапливается и мы чувствуем усталость и изнеможение. Стресс – также одна из причин многих болезней цивилизации, в частности сердечных заболеваний. Так или иначе большинству из нас знакомо «заедание стресса» – жадное поглощение нездоровых закусок в попытке справиться со стрессом. Единственное решение – сократить воздействие стрессовых ситуаций. Вот несколько эффективных способов держать стресс под контролем.
1. Найти причину
Первый шаг в осуществлении Вашего личного антистрессового плана – определение источника стресса. Только узнав, что Вас беспокоит, Вы сможете что-либо с этим сделать.
Например, типичная стрессовая ситуация: Ваш малыш закатывает истерику в супермаркете. Решение: сохранять спокойствие и попытаться отвлечь ребенка игрой.
2. Упражнения для релаксации
К сожалению, стресса не всегда можно избежать. Поэтому нужно прикладывать максимум усилий, чтобы дать организму передышку. Найдите минутку, чтобы расслабиться, и постарайтесь не шевелиться. Неприятные ощущения, вызванные нехваткой времени, давлением со стороны окружающих, рассеются, как только Ваше тело окажется в расслабленном состоянии. Откиньтесь на спинку кресла и несколько раз глубоко вдохните. Попробуйте использовать ароматные эфирные масла лаванды или эвкалипта, которые оказывают успокаивающее действие.
Вот упражнение, которое можно проделать в компании. Закройте глаза и представьте, что Вы где-то путешествуете. Один человек возглавляет путешествие и описывает красивое место. Он проводит экскурсию другому и рассказывает о цветах, запахах и звуках. Каждый человек создает в голове свой образ путешествия. В конце ведущий говорит: «Возвращайтесь домой». После этого все медленно, спустя минуту или две, открывают глаза. Попробуйте, и Вы удивитесь, как легко Вы себя после этого почувствуете.
3. Уделяйте время себе
Многие ощущают стресс в свободное время.
Вам нужно уложить детей спать, сделать несколько личных звонков и позаботиться о вещах, до которых не дошли руки в течение дня.
Мы называем это свободным временем, однако зачастую это все что угодно, кроме свободы. Сделайте сознательное усилие, чтобы исчезнуть на некоторое время. Выпейте чашечку чая, почитайте хорошую книгу или примите теплую ванну. Учитесь говорить «нет». Ваши друзья и родные Вас поймут.
4. Будьте организованными
Вы сможете значительно уменьшить стресс, планируя свой день. Уделяйте достаточно времени своим увлечениям и рассчитывайте время, необходимое на дорогу. Позаботьтесь о том, чтобы не перегрузить свой график. Некоторые считают полезным составлять список дел. Затем в течение дня Вы можете отмечать выполненные задачи.
Если возможно, объедините все встречи и занятия своих детей так, чтобы сократить время в пути. Кроме того, попробуйте поручить другим членам семьи некоторые дела, например, выбросить мусор или постирать.