Некоторые люди встают ранним утром и целый день чувствуют себя бодрыми, но многим так не повезло. Вставая по утрам с постели, мы чувствуем себя уставшими, сонливыми и порой ничего не хочется делать, а соответственно, и работоспособность очень низкая. Не переживайте, если вы один из таких людей, потому что вы в этом не одиноки, и, к счастью, есть несколько простых советов, приемов и привычек, которые вы можете использовать, чтобы активизировать себя по утрам и целый день бодрствовать.
1. Получать хороший ночной сон. Начнем с наиболее очевидного из всех советов, но это именно тот фактор, который имеет решающее значение для вашего утреннего настроения. Вы не сможете проснуться бодрым, если пошли спать слишком поздно или всю ночь не могли уснуть. Стандартные 8 часов являются необходимой нормой, но все люди разные, и некоторым хватает и 5 часов, а некоторым - и 8 мало. Вы должны тренировать свой организм, чтобы лучше спать, и один из лучших способов сделать это – придумать себе занятие, которое поможет ложиться спать в одно время каждую ночь. Желательно заниматься делами, которые в целом расслабляют организм, такими как чтение, ведение дневника или глубокое дыхание, а сидеть за компьютером или близко смотреть телевизор не рекомендуется, так как экран имитирует дневной свет.
2. Рано вставать. Сигнал будильника для многих, конечно, очень неприятен, но самое худшее – просыпаться слишком поздно и в итоге торопливо собираться на работу или по каким-либо другим делам. Тело человека не готово к большим усилиям по утрам, и таким образом вы будете лишать себя энергии, которая еще пригодится в течение дня. Важно научить себя просыпаться уже до срабатывания будильника и перед тем как встать, немного лежать в раздумьях. Так вы будете успевать вовремя помыться и поесть перед началом дня.
3. Создать приятный вид вокруг своей кровати. Исследования показывают, что вы начнете свой день в лучшем настроении, если проснувшись, увидите зрелище, вызывающее ощущение счастья. Самым первым делом выкиньте весь мусор и хлам со своей комнаты, и украсьте ее элементами, которые вызывают у вас приятные ассоциации. Лучше всего подойдут вазы ярких цветов, красивые фотографии друзей и семьи. Убедитесь, что в комнате достаточно картин и фотографий, и старайтесь сохранять в ней порядок. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если будете просыпаться по утрам в приятной обстановке.
4. Открывать шторы первым делом. Это очень простой совет на первый взгляд, но большинство людей встают с постели и оставляют спальню по утрам, прежде чем увидят солнечный свет. Исследования показали, что утренний солнечный свет подсознательно влияет на мозг и призывает его сосредоточиться на начало дня. Воздействие солнечного света также прекращает производство в организме мелатонина – гормона, считающегося ответственным за сонливость. Сделайте привычкой открывание штор первым делом по утрам, или даже лучше прогулки в саду или на балконе, и пусть солнечный свет зарядит вас энергией.
5. Завтракать. Слишком много людей пропускают завтрак, несмотря на известное высказывание о том, что это самая важная еда дня. Люди, которые регулярно завтракают, сообщают о меньшем чувстве усталости и стресса, чем чаще пропускающие его. Такие продукты, как зерновые культуры, овсянка, яйца или свежие фрукты, обеспечивают хорошей энергией на длительное время, а такая еда, как сладкая выпечка, торты и прочее, дают немедленный заряд энергии, но его хватает ненадолго.
6. Стакан воды натощак. Завтрак очень важен, но проснувшись, прежде всего очень важно выпивать стакан простой воды. Питьевая вода натощак предлагает множество преимуществ, и сразу же вызывает нормальное функционирование почек. Это также помогает очистить кишечник, способствуя лучшему усвоению питательных веществ из завтрака. Вы можете не отказывать себе в утреннем чае или кофе, но в первую очередь пейте стакан воды натощак.
7. Физическая зарядка. Речь не идет о том, чтобы просыпаться и сразу начинать бегать или делать отжимания. Достаточно будет делать простые упражнения, ведь это поможет вам настроить свои энергетические уровни. Простые упражнения на растяжку, позы йоги, дыхательные техники или даже быстрая ходьба помогут сразу получить адреналин, который станет толчком на продуктивный день и отсутствие стресса.
8. Контрастный душ. Многие используют душ, чтобы просыпаться по утрам, но существует несколько советов, которые помогут сделать его еще более эффективным. Добавьте некоторые ароматы вокруг ванной полки, которые помогут вам взбодриться - мята, эвкалипт и цитрусовые ароматы являются одними из лучших. Выбирайте гели и мыла с содержанием таких ингредиентов.
9. Пение по утрам. Исследования показали, что пение имеет большую эмоциональную значимость, ведь оно может помочь уменьшить уровень гормонов стресса в организме. Эти гормоны отвечают за подрывание вашей энергии. Так что включайте свою любимую музыку во время завтрака и подпевайте. Если это песня с быстрым ритмом, то это будет идеальный вариант, так как вы получите заряд адреналина.
10. Корица. Недавние исследования показали, что корица является эффективной для борьбы с усталостью. Простое вдыхание этой душистой специи может вызвать реакцию, которая усиливает ваши чувства и обеспечивает энергией. Если у вас нет под рукой корицы, мята может оказать такой же эффект. Держите пачку мятных конфет или несколько палочек жевательной резинки под рукой и используйте их, чтобы получать по утрам толчок энергии.
11. Орехи. Если вы чувствуете усталость по утрам, съедайте чашку орехов, чтобы запустить свой внутренний двигатель. Все виды орехов обеспечивают нас потрясающими уровнями магния и фолата, которые прекрасно подходят для повышения уровня энергии.
Еще несколько советов. Во-первых, стоит избегать высоких уровней кофеина, по крайней мере, после шести часов вечера, в том числе и газированные напитки, а также кофе. Во-вторых, все энергозатратные и рутинные дела старайтесь делать заранее, чтобы было время расслабиться перед сном. Стоит отметить, что теплая ванна, чашка травяного чая или ароматические палочки помогают расслабиться вечером, а также не забудьте выключить телевизор за полчаса до сна. Правильные привычки и распорядок дня помогут вам чувствовать себя энергичным на следующее утро.
Не забудьте поставить лайк и подписаться!
Все фотографии взяты из открытых источников поиска "Яндекс"