На продолжительность жизни влияет множество факторов. Среди них полноценный сон, питьевой режим, физические нагрузки и, конечно, питание.
Если вы хотите быть здоровым, прекрасно выглядеть, жить полноценной и счастливой жизнью, обратите внимание на 7 доступных и полезных продуктов долгожителей и включите их в свой рацион.
1. Рыба и морепродукты
Рыба является легкоусвояемым белковым продуктом с массой полезных веществ, незаменимым источником Омега 3.
Включите в рацион рыбу жирных сортов лосось, семгу, скумбрию, сельдь. Употребляйте хотя бы 2 раза в неделю и вы укрепите нервную систему, улучшите работу мозга, пополните организм калием, фосфором, селеном, железом, магнием.
2. Фасоль
Американские ученые поставили ее на первое место в список продуктов по профилактике раковых заболеваний. Фасоль содержит много белка и клетчатки, множество витаминов и антиоксидантов.
3. Вся зелень и листовые овощи
Хотите продлить жизнь, обязательно обогатите свой рацион зеленью.
- Огромное количество витаминов
- Пищевые волокна, улучшающие процесс пищеварения
- медленные углеводы, дающие энергию
- ферменты с противораковыми свойствами
Это неполный список удивительных качеств зеленых овощей. Обязательно ешьте брокколи, сельдерей, листовые салаты, петрушку, укроп и другие зеленые продукты.
4. Цветные овощи
Жители Средиземноморья, среди которых много долгожителей, ежедневно употребляют эти овощи. Они вкусны и очень полезны.
- лук и чеснок
- помидоры
- яркие желтые, красные, оранжевые перцы
- баклажаны
- морковь
5. Оливковое масло
Учеными доказано, что добавление в ежедневный рацион оливкового масла заметно снижают вероятность развития злокачественных опухолей. Содержащиеся антиоксиданты борются с заболеваниями печени и ожирением, благотворно влияют на сердце, улучшают работу внутренних органов.
Используйте нерафинированное оливковое масло для заправки блюд.
6. Орехи
Достигнуть долголетия и сохранить молодость помогут орехи.
Съедайте несколько грецких орехов в день и вы сохраните отличную память и ясный ум на долгие годы.
7. Цельнозерновые крупы
Разнообразьте свое меню цельнозерновыми крупами. Они содержат клетчатку и множество витаминов. Польза от них - колоссальная. Это греча , овес, пшено, неочищенный рис и другие.
