Когда стрелка весов указывает в сторону прибавления это не только приводит к разочарованию, но также может вызвать множество проблем со здоровьем. Согласно исследованиям, избыточный вес увеличивает риск преждевременной смерти. Тем не менее, ответ на внезапное увеличение веса можно найти в вашей вечерней рутине. Если вам известны причины, лежащие в основе лишних "кЭгЭ", которые вы набрали, вы можете принять меры предосторожности и выбрать более здоровый образ жизни.
Я собрала самые распространенные ошибки, которые в конечном итоге приводят к увеличению веса. Говорят, предупреждены - вооружены. Давайте перейдем к списку вместе и постараемся не делать их снова!
1. Поздние ночные прекусы
Мы все знаем что кушать после 18:00 не желательно, но это не останавливает нас от поздних ужинов или полуночных закусок. Тем не менее, исследования доказывают, что употребление пищи в позднее время приводит к увеличению веса. Кроме того, он может повышать уровень холестерина, уровень инсулина и отрицательно влиять на наши гормональные балансы. Помните, что если вы поглощаете калорий больше чем тратите - это неизбежно приведет к увеличению веса.
2. Пить кофе поздно ночью
Питье кофе поздно вечером не только вредит вашему сну. Пейте кофе не позже чем за 6 часов до сна. Ученые также связывают потребление хлорогеновой кислоты, найденной в кофе, с увеличением веса. Попробуйте заменить кофе травяным чаем или, еще лучше, теплой водой.
3. Не достаточно спать
Здоровое время на это 7-8 часов в сутки , но если вы сите меньше, и это на ежедневной основе, тогда возникает множество проблем со здоровьем. Исследования показали, что существует связь между лишением сна и отрицательными изменениями в обмене веществ . Другим решающим фактором может быть то, что отсутствие достаточного сна приводит к усталости и, следовательно, к меньшей физической активности.
4. Отсутствие упражнений
Упражнения и физическая активность играют решающую роль в потере веса, поскольку это разгоняет ваш метаболизм и сжигает калории. Крайне важно практиковать даже самые умеренные упражнения на ежедневной основе, поэтому, если вы ходите около 15 минут каждый день, вы сжигаете до 100 дополнительных калорий. Это составляет около 700 калорий в неделю и около 5 кг в год.
5. Зависание в гаджетах перед сном
Исследования подтверждают, что использование электронных устройств, излучающих синий свет перед сном, связано с причинами бессонницы и возможным увеличением веса. Эти устройства мешают производству мелатонина, который является гормоном, ответственным за регулирование циклов сна. Вместо того, чтобы просматривать социальные сети перед сном, решите прочитать интересную книгу (не электронную) или послушать расслабляющую музыку.
6. Поздний подьем
Верьте или нет, исследователи говорят , что люди , которые просыпаются ранним утром имеют более низкий индекс массы тела, чем те , которые любят понежиться в кровати подольше. Так что просыпайтесь рано и отправляйтесь на прогулку!
7. Неправильный цвет
Синий цвет способствует расслаблению и, следовательно, улучшает качество сна. Это также цвет, который подавляет аппетит. Между тем, цвета, такие как красный или оранжевый, наоборот пробуждают голод и тревогу.