Занятия спортом могут нанести вред здоровью, если не соблюдать элементарные меры безопасности. Особенно травмам подвержены новички, которые часто нарушают технику выполнения упражнений. В статье речь пойдет о самых распространенных ошибках в спорте, которые пагубно влияют на здоровье суставов.
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРАВМЫ
Самыми травматичными оказываются коленные суставы. Даже классические приседания или выпады могут стать причиной серьезной травмы. Причем повреждения могут затрагивать сразу несколько структур: связки (от растяжения до разрыва), хрящи, мениски. Как результат: боль, хруст, неустойчивость сустава, смещение коленной чашечки.
Поэтому так важно изучить правильную технику выполнения упражнений:
· Когда приседаете, ноги ставьте на ширине плеч. Обязательно опирайтесь на всю ступню.
· Упражнение приседание надо начинать с отведения таза назад.
· Приседайте не очень глубоко, угол в согнутых ногах оставляйте прямым.
Голеностопные суставы также подвержены травмам. Обычно проблемы с ними возникают на кардиотренировках (бег, прыжки). Для исключения плачевных последствий вегда выбирайте умеренную нагрузку.
Проблемы с кистевыми суставами возникают из-за неадекватного подбора веса гантелей. Также неверная техника выполнения упражнений вызывает серьезные причины со здоровьем.
Локтевые суставы также страдают от чрезмерно тяжелой нагрузки и страдающей техники выполнения упражнений. Отдавайте предпочтения базовым упражнениям и весу, который вам по силам.
От проблем с тазобедренными суставами страдают обычно женщины. Они более гибкие и легко могут повредить сустав и растянуть связки при чрезмерной нагрузке.
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ
· Любую тренировку начинайте с разминки! Это поможет подготовить мышцы, связки и сердце к более тяжелым нагрузкам;
· После тренировки проводите растяжку. За счет этого мышцы не будут болеть, лучше расти и восстанавливаться.
· Старайтесь избегать тяжелых упражнений!
Крепкого вам здоровья!
_____
Хотите знать много полезной информации о том, как восстановить и сохранить здоровье без таблеток и врачей?
Подписывайтесь на наш канал: https://t.me/zdorovlegko!
А также подписывайтесь в группы Оздоровительного Центра "Здоров Легко":
VK: https://vk.com/zdorovlegko1
FB: https://www.facebook.com/zdorovlegko1
OK: https://ok.ru/group/53744053059679
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/zdorov_legko/
Заходите на наш сайт: http://zdorovlegko.ru/
