В последнее время очень много людей озабочены своим внешним видом, физической формой. Нынче очень много методик для этого. Придумывают множество марафонов в социальных сетях. Но есть нерушимые постулаты, которые 100% имеют эффект. Хочешь изменить себя физически,но не знаешь как??? Вы зашли по адресу и данная рубрика для Вас. В серии данной тематики я попробую разжевать 100 правил. Которые обязательно вам помогут измениться. Вам не обязательно применять их все. Но если вы будите внедрять хотя бы одно правило в неделю и это станет привычкой, то результат не заставит себя ждать.
Правило 1
Не пренебрегай сном
Физическая активность повышает потребность во сне. Организму очень тяжело восстанавливаться после физической активностью, если ты спишь меньше 8-9 часов. И соответственно это влияет на твою мышечную структуру. Мало того, вам нужен качественный сон: на удобной кровати и без факторов отвлечения(шумов, света итп). И самое главное, утром нужно себя чувствовать так, как будто ты заново родился. Ну и в данном правиле действует обычный принцип: пораньше ложись, чтобы хорошо выспаться
Правило 2
Сон днем
Раз уж коснулись темы сна, то грех не продолжить тему. Бывают моменты когда мы сильно утомлены. Стрессы на работе, бытовые моменты с супругом, а тут еще тренировки и может быть персональный тренер даст сегодня жару, который стоит над тобой как цербер и требует выполнение плана. А что если вздремнуть пол часа??? Такой сон поможет восстановиться не только физически, но и повысит психологический тонус. Мало кто знает, но во сне еще выделяется важный гормон роста. Он в свою очередь очень сильно влияет на восстановление. По этой причине его часто используют профессиональные спортсмены.
Правило 3
Правильная релаксация
Тренировки это лишь один инструмент для хорошей физической формы. Но не менее важное это правильно восстановить мышцы. После занятия с отягощением, мышцы очень сильно напряжены. Часто они могут быть упругими и плотными. Это связано с тем что,мышца очень укорочена. Но стоит помнить, если нас волнует полное восстановление, надо мышечную структуру расслабить и вернуть в прежнее состояние. В этом нам могут помочь водные процедуры, баня, массаж и даже элементарная растяжка мышц. Вы наверняка замечали такие моменты как неповоротливость у некоторых спортсменов. Это связано с тем что часто люди забывают о важности правильного восстановления. И поэтому мышцы после тренировок часто имеют крепатуру.
Если вам не сложно, можете поставить лайк. Так я увижу что тема интересна и буду писать дальше. Спасибо за внимание)))