Важное замечание к статье!
- То, что написано в статье не заменяет профессиональной помощи.
- Бог создал нас настолько идеальными, что мы можем справиться со всеми проблемами сами.
Итак. В этой статье не будут описаны симптомы и состояния при депрессии и тревоге, перечислены уже знакомые вам способы борьбы. В этой статье, мы посмотрим, почему именно эти способы хороши и почему это одни из самых легких, простых и дешевых в использовании методов борьбы с депрессией и тревогой.
Первое и очень важное замечание. Если вы не настроены избавиться от вашей депрессии и тревоги, то вы никогда по настоящему от этого не избавитесь. Работать над этим надо непрерывно, до тех пор, пока депрессия и тревога не ушла, даже если неудачи постигают вас на каждом следующем шаге. Для того, чтобы избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно необходимы жесткие решения, в том числе значительные временные рамки для тех, кто создает в вашей жизни беспокойство и тревогу. Обязательно ограничить или научиться избегать деятельности, которая усугубляет ваше состояние. Любые изменения будут иметь эффект в долгосрочной перспективе, если вы откажитесь от алкоголя, таблеток и других заменителей жизни, и начнете практиковать методы способствующие преодолению ситуации.
Но всегда помните, что ваша депрессия и тревога – это способ отвлечь ваш мозг от той ситуации, с которой он не может справиться в данный момент.
БЕГ.
Одним из самых лучших вариантов самопомощи является бег. Хочется написать это предложение два раза, настолько этот способ эффективен. Бег трусцой является лучшим инструментом для выживания. Все физические упражнения хороши, но именно бег трусцой производит такое количество нейромедиаторов, которые поддерживают ваше настроение. Кроме того, ткань мышц, которые задействованы в беге, играет существенную роль в уменьшении симптома тревоги посредством того, что во время бега трусцой сгорает много гормона кортизола и, как представляется, это имеет очень оздоравливающе отвлекающий момент для мозга. В сочетании с другими, бег трусцой является одним из лучших инструментов для самопомощи при избавлении от депрессии и тревоги.
ЙОГА.
Для многих людей йога заменяет физические упражнения. Да, действительно, йога обеспечивает аналогичные преимущества сравнимые с физическими упражнениями, также еще она имеет и духовный эффект, в котором большое количество людей находят утешение. Но, кроме того, йога включают в себя момент самообладания, и большой пласт самоконтроля, что позволяет большинству людей отвлечься от проблем и тревог. Не важно, групповое или индивидуальное, занятие йогой дает импульс для самоуважения, отвлекает и дает пищу мозгу, так же позволяет телу задействовать скрытые резервы для выравнивания всех психических процессов в стройную систему, наряду с телом. Тело наш первый друг на пути самопомощи себе в ситуации лечения депрессии и тревоги.
АРТ-ТЕРАПИЯ
Давно известно, что искусство помогает в лечении и избавлении от депрессии и беспокойства, или тревоги. Кроме того, что увлечение живописью, скульптурой или другими видами искусств позволяет в достаточной мере выразить себя во вне. А это значит, частично освободить свой разум от эмоций и переживаний. Это раз, и два. Увлечение арт-терапией схоже с йогой. Это деятельность точно также занимает много внимания и контроля. Во время выполнения этого действия, вы практически не обращаете внимания на те аспекты вашего беспокойства, которые до занятия занимали ваши мысли. Кроме того, искусство обеспечивает чувство выполненного долга, и в большинстве случаев может улучшить эмоции. Это делает арт-терапию вдвойне ценной в стратегии самопомощи при лечении депрессии и тревоги.
ПАЗЛЫ
Когда вы поймете, что при депрессии и тревоге, ваш ум, ваш главный враг, вы будете четко отслеживать, как мысли дрейфуют в сторону ухудшения состояния. Вот тут и приходят на помощь любые головоломки, чтобы дать пищу мозгу. И чем труднее найти решение, тем лучше. Именно это не позволяет в итоге сосредоточиться на чувствах своей тревоги и испытывать депрессию.
МУЗЫКА
Музыка является невероятно эмоциональным инструментом, и многие люди понимают, как она важна для преодоления стресса. Но это не просто музыка – это должна быть музыка, которая вызывает в вас приподнятое, счастливое настроение. Не надо слушать грустные романсы, когда вам плохо, или вы испытываете острый приступ депрессии, тревоги, беспокойства, особенно панической атаки (поговорим об этом в следующей статье). Важно дать себе услышать веселые, настраивающие на позитивный лад мелодии. Эта музыка отправляет ваш мозг в точку, где было более простое и легкое время, где вы справлялись сами с тревогой и беспокойством, и вы можете, слушая эту музыку научиться повторно и самостоятельно справляться с этими состояниями. Слушать музыку можно везде, в машине, парке, на пляже.
Многие заменяют вышеперечисленные действия шопингом. Но, магазины притупляют боль, а не учат преодолевать ее.
И еще раз хочется сказать!
- То, что написано в статье не заменяет профессиональной помощи.
- Бог создал нас настолько идеальными, что мы можем справиться со всеми проблемами сами.