Лето – это сезон отпусков, теплые дни, легкая одежда и много вкусной еды. Но уж точно, чего нам не нужно летом это лишних жиров, складок под майкой и «апельсиновой корки» на коже в местах которые на пляже не прикрыть.
Сегодня мы расскажем вам 5 правил, придерживаясь которых вы не только не поправитесь в сезон отпусков, но еще и избавитесь от лишнего.
1. Больше движения
Первое правило и самое главное, так как без него остальные правила просто не будут работать, ведь если мы не создаем дефицит калорий – мы не худеем. Лето отличное время для занятий спортом, что бы кто не говорил о том, что якобы жарко и лень и все такое прочее. Есть возможность совершать длительные прогулки, выходить по утрам на спортивную площадку или же стадион, ну и не забудем, что большинство тренажерных залов сейчас оборудованы кондиционерами и имеют вполне приятный микроклимат. Единственное, о чем нужно помнить это то что не стоит заниматься физическими нагрузками на улице в обеденное время в пик жары, выбирайте утреннее или же вечернее время, когда солнце уже не так активно. Самый лучший способ сжечь калории в летнее время — это плаванье. Вовремя плаванье у вас работают практически все мышечные группы, и вы затрачиваете огромное количество калорий. Так что поплескаться на берегу совсем не вариант. Бегом в море или на крайний случай бассейн.
2. Забудьте про газировку
В большей степени мы имеем в виду столь нами любимую летом сладкую газированную воду, но и минеральная газированная вода не так полезна, как кажется. Вы никогда не сможете утолить жажду сладкой водой, а только заставите свой организм потреблять все больше и больше сахара. Спасайтесь обычной прохладной водой, она утолит вашу жажду и нормализует водно-солевой баланс. Так же в летний период рекомендуем пить минеральную не газированную воду – она полна минералами и микроэлементами которые организм активно теряет во время жары.
3. Правильные фрукты в правильное время
Мы все любим фрукты, а летнее время — это тот период, когда их очень много, и они доступны повсеместно. Но есть одно, но! Большинство фруктов содержит в себе обилие фруктозы, а как мы понимаем фруктоза так же, как и сахароза производная глюкозы, что говорит нам о том, что «сахара» во фруктах полно. Поэтому старайтесь потреблять фрукты в первой половине дня, когда ваша активность наиболее высокая и вы будете затрачивать глюкозу в качестве энергии, ну и конечно же стоит знать меру.
4. Овощи наши друзья
Летом овощей так же довольно много и тут мы можем и должны их потреблять. Овощи полны полезных витаминов и нутриентов и в большинстве своем никак не повредят вашей фигуре. Они полны клетчаткой которая способствует перевариванию продуктов и усвоения полезных нутриентов, поэтому добавляйте овощи к каждому своему приему пищи. На вечер лучше выбирать овощи которые имеют зеленый цвет (огурец, капуста и тд.) они имеют очень низкую калорийность, и мы можем себя в них практически не ограничивать.
5. Режим сна
Летом ночи становиться короче, а день длиннее, и зачастую в летний период наш сон сокращается, чего делать не стоит. Сон очень важен для нашего организма, во время сна происходят различные химические процессы в нашем организме, вырабатываться гормоны и в том числе и сжигается жир. Поэтому важно оставлять себе достаточно времени для сна и восстановления после дневной активности что бы чувствовать себя бодрым и активным утром.
Мы надеемся, что наши советы будут полезны вам. Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness. Так же переходите в нашу группу «Smart Fitness» в ВК что бы получать информацию в максимально удобном для вам формате.
Автор: Пустовой Андрей
