Магний является одним из самых распространенных минералов в организме человека и используется в более чем в 300 различных физиологических процессах. К сожалению, магний также является одним из самых распространенных дефицитов в нашем обществе сегодня. Может ли нехватка магния влиять на ваше здоровье отрицательно? Эта статья раскрывает признаки дефицита магния и лучшие способы получить больше в вашем рационе.
По данным американского нейрохирурга Нормана Шили, доктора медицинских наук, почти все известные заболевания связаны с дефицитом магния. Сначала это может звучать как смелое утверждение, но на самом деле это имеет большой смысл, учитывая количество ролей, которые он играет в теле. Это также объясняет, почему существует такой разнообразный набор симптомов, которые возникают, когда вы этого недостаточно.
Есть 10 основных признаков, которые подсказывают, есть ли у кого-то дефицит магния.
1. Трудности с мышлением
Если у вас часто происходят приступы “мозгового тумана”, сложности с концентрацией или постоянные проблемы с памятью, возможно, это дефицит магния. Структуры в каждой клетке тела, называемые митохондриями, ответственны за производство энергии, которую тело может использовать для всего.
В мозге находится больше всего митохондрий (у мужчин; в женском теле наибольшая концентрация — в яичниках). Митохондрии в значительной степени зависят от магния для производства энергии, так что дефицит может значительно затруднить работу мозга. Неудивительно, что добавка магния в рацион улучшает навыки обучения и память!
2. Головные боли и хронические мигрени
Было обнаружено, что страдающие от хронической мигрени часто имеют более низкие уровни магния. Учитывая, насколько важным магнией является для правильного функционирования нервной системы, это имеет значение. Магний также играет дополнительную ключевую роль в регулировании производства нейротрансмиттеров , что также может влиять на мигрени.
Показано, что приём магния на регулярной основе уменьшает как частоту, так и интенсивность головных болей при мигрени ( 3 ). Кроме того, было показано, что магний оказывает такое же влияние и на головные боли, не связанные с мигренью.
Большая часть этого воздействия связана со способностью магния регулировать баланс кальция в нейронных клетках. Слишком большое количество кальция может привести к токсичным эффектам, когда клетки головного мозга перенапряжены, и это является основным фактором при головных болях и образовании мигрени.
3. Запор и синдром раздражённого кишечника
Запор — проблема пищеварения, о которой я слышу довольно часто. Приём добавок с магнием значительно размягчает стул, втягивая воду в кишечник, поддерживая здоровое опорожнение. Если стул формируется слишком сложно, он может двигаться по толстой кишке медленнее и становится проблемой. Поэтому я рекомендую принимать магний, когда слышу такую жалобу.
Для справки, здоровый стул должен выглядеть примерно как 3 и 4 тип.
Кроме того, магний играет важную роль в регуляции мышечных сокращений, и потому дефицит магния часто выражается в запорах. Т.о., магний может быть полезен для облегчения дискомфорта и судорог из-за синдрома раздражённого кишечника и похожих состояний.
4. Утомлённость
Магний активно участвует в производстве энергии . Как упоминалось ранее, митохондрии в ваших клетках сильно зависят от магния для получения энергии ( 4 ). Ваша функция митохондрий в первую очередь определяет ваши энергетические уровни. Кроме того, магний поддерживает надпочечники, которые могут играть огромную роль в производстве энергии.
По причине того, что магний участвует во многих ферментативных процессах в организме, дефицит усложнит выполнение более 300 естественных процессов. Это действует на организм как хронический стресс и истощает энергию!
Если вы постоянно чувствуете себя усталым , у вас может быть дефицит магния, и увеличение потребления магния может значительно улучшить ваши энергетические уровни.
5. Бессонница
Бессонница является одним из тех состояний, в которых я вижу значительное улучшение при начале приема магния. Это связано с тем, что магний участвует в производстве ГАМК в головном мозге. ГАМК - это то, что известно как ингибирующий нейротрансмиттер. Просто химическое вещество, которое способствует расслаблению.
Если у вас недостаточно магния для производства достаточного количества ГАМК, ваш сон , скорее всего, страдает. Хотя есть и другие питательные вещества, связанные с производством ГАМК, магний является критическим фактором, который будет определять ваше качество сна .
6. Мышечные спазмы и судороги
Поскольку магний настолько важен для правильной работы нервной системы, неудивительно, что он также играет жизненно важную роль в сокращении мышц . Когда запасы магния истощаются, мышечные сокращения могут стать слабыми и несогласованными, что приводит к непроизвольным спазмам и болезненным судорогам.
Это — один из самых распространенных ранних признаков дефицита магния. Спазмы обычно возникают в ногах, ступнях, а иногда и в таких местах, как веки. Если вы женщина, вы также можете столкнуться с ухудшением судорог, связанных с PMS, когда запасы магния низки.
7. Хроническая боль и фибромиалгия
Хроническая боль и связанные с ней состояния, такие как фибромиалгия , сильно связаны с напряжением, переносимым в организме. Это напряжение может быть чисто физическим, но также может усугубляться эмоциональным стрессом. Эмоции, такие как беспокойство, гнев и расстройство, — все это способствует физическому напряжению. Со временем это хроническое напряжение приводит к боли.
Когда запасы магния низки в организме, нервная система может стать сверхнапряженной (что означает немного чересчур стимулированной), что может увеличить мышечное напряжение. Магний может сыграть важную роль, помогая вызывать общее успокаивающее действие на разум и тело, успокаивая и расслабляя мышцы.
8. Сердечная аритмия
Сердце — это мышца , которая постоянно сокращается внутри нашего тела без необходимости сознательного контроля. Так же, как и с другими мышцами в теле, сердце в значительной степени нуждается в магнии для правильного сокращения. Считается, что это связано с его ролью в регулировании концентрации кальция и калия в мышечной ткани ( 5 ).
Если вы заметите, что ваше сердце бьется неровно, магний может быть чем-то полезен. Понятие “неровно” включает в себя быстрое сердцебиение, медленное сердцебиение и внезапные изменения сердечного ритма без видимых причин.
9. Онемение и покалывание
Если вы часто ощущаете онемение или покалывание в теле, например, в руках и ногах, это, вероятно, связано с изменением активности нервов. Например, периферическая невропатия (общий побочный эффект диабета ) характеризуется этими ощущениями.
Из-за своей роли в нейропередаче, дефицит магния может (по крайней мере, отчасти) играть здесь роль. В этом отношении было проведено не так много исследований, но некоторые из них показали, что магний может облегчить или предотвратить онемение и покалывание в конечностях.
Этот эффект был отмечен в исследованиях, показывающих защитные свойства против периферической нейропатии, вызванной некоторыми методами лечения рака ( 6 ).
10. Нарушения настроения
Магний играет решающую роль в регулировании баланса нейротрансмиттеров . Нейротрансмиттеры - это химические вещества в мозге, которые регулируют образ мышления и поведения, начиная от мотивации, заканчивая сном и фокусированием (и многие другие). Как упоминалось ранее, магний особенно участвует в производстве ГАМК в головном мозге, который является успокаивающим нейротрансмиттером.
Плохая способность производить адекватную ГАМК в мозге приводит к таким состояниям, как СДВГ, беспокойство, раздражительность и дисбаланс общего настроения . Если вы регулярно испытываете подобное, вам следует подумать о том, чтобы увеличить ежедневное потребление магн
